妊娠糖尿病の予防法をチェック！母子・胎児への影響を防ごう

糖尿病は日本人の多くの方がかかっている、罹患率の高い病気です。その中には妊娠をきっかけに糖尿病にかかる方もいるのです。

健康に妊娠期を過ごし、元気な赤ちゃんを産むために、糖尿病にはなりたくないですよね。そのためにはどうすればいいのでしょうか。

妊娠糖尿病の予防策として、有効な方法を紹介していきます。妊婦さんは日常的に取り入れていきましょう。

インスリン抵抗状態にならないことが絶対条件！

インスリンは体に入ってきたブドウ糖を分解して、エネルギーに変えるためのホルモンです。生命活動のために不可欠なものです。

妊娠中は、胎盤性ホルモンというものが分泌されます。これはインスリン抵抗ホルモンとも言われ、母体が血糖値を下げようとする働きを邪魔してしまいます。

これは、胎児の体によりたくさんのブドウ糖を送ろうとする働きです。糖分が代謝されなくなると、胎児に届くエネルギー源も多くなりますね。

この生理現象によって、妊娠中はどんな人でも血糖値が上がりやすくなります。これをインスリン抵抗状態といいます。

しかしインスリン抵抗状態が続くと、ブドウ糖が分解されなくなり体内に糖質が余ってしまうと、妊娠糖尿病に繋がるのです。

インスリンの分泌を穏やかにする方法3つ

妊娠糖尿病だけでなく、一般の糖尿病でも原因は高血糖です。血糖値が高くなることですい臓が働きすぎてしまいます。

血糖値を上げすぎないようにして、すい臓を労わるような生活を心がければ、妊娠糖尿病も予防することが出来ます。

ポイントはインスリンの分泌バランスです。母体のインスリンの量が穏やかに推移していれば、胎盤性ホルモンの働きも緩やかになります。

インスリンの量を自分でコントロールすることは可能です。そのための2つの方法を見ていきましょう。

太りにくい食生活を心がける

妊娠糖尿病は、体重の急激な増加とも関係しています。妊娠中は食べる量が増えて太りやすくなります。

肥満体質になった人は、糖尿病にもなりやすいのです。そのため、妊娠中の急激な体重増加には注意すべきです。

体重管理のための方法の1つが、普段から食生活に気を配るということです。塩分や脂質が少なく、カロリーの低いものを選びましょう。

また次の様な方法も食生活管理のために効果的です。

• 決まった時間に食事をとる
• 栄養のバランスの整った料理を作る
• ゆっくりよく噛んで、どか食いを防ぐ
• 間食を減らすか、止める

塩分量を減らすためには、出汁を利かせて旨味を出すことです。薄味でも満足して食べることが出来ます。

こうすれば肥満を防ぐことが出来ます。体脂肪が増えすぎてしまうと、インスリンの働きも弱くなりますから。

妊娠中は毎日体重、出来れば体脂肪率をコントロールして、すい臓が疲労しないような食事にするべきです。

体重を頻繁に計ってチェックする

体重管理のためには、こまめに自分の体重を測って記録しておくことが大切です。体重を毎日計るダイエット法もあるほどです。

毎日体重計に乗る習慣を付けましょう。そうすることで、体重が急激に増加するタイミングを知ることが出来ます。

糖尿病の予防のために、太り過ぎを防ぐことは不可欠です。体重が急に増えてしまったら、食事の内容を変えるなどの対応が取れます。

運動の習慣を付ける

肥満の予防には運動習慣をつけることも大切です。肥満とは、単に体重が重いだけでなく、体に内臓脂肪が蓄積された状態を言います。

内臓脂肪の過多は、すい臓の働きに影響します。内臓脂肪を構成する脂肪細胞からは、普段アディポネクチンと言う物質が出ています。

アディポネクチンは本来、脂肪の燃焼を助けたり、インスリンの分泌を促して肥満を防ぐために使われます。

しかし肥満になりアディポネクチンの分泌量が増えすぎると、今度はインスリンの働きを鈍らせて、糖質を分解させなくしてしまうのです。

そうならないために、内臓脂肪の分解に有効な運動の習慣をつけることが効果的ですよ。簡単な有酸素運動です。

妊娠中は、あまり激しい運動をすることは出来ません。お腹の赤ちゃんに悪影響かもしれませんから。

お腹や呼吸に負担のかからない程度の、ウォーキングが良いでしょう。走ったり筋トレをするよりも、脂肪燃焼効率もいいです。

妊娠糖尿病予防には、食事と運動の習慣を変えましょう

普段から脂っこいものが好きだったり、野菜をあまり食べない方や、運動する習慣のない人は糖尿病になる素因があります。

妊娠中に糖尿病状態になることは積極的に予防するべきです。そのために、妊娠したら過度なダイエットなどはをするのではなく、食生活と運動の習慣を見直しましょう。。

野菜を取り入れるのが面倒だと言う方は、火を使わなくても食べられるきゅり、トマト、レタスなどのサラダを一品食事に加えるだけでも効果があります。

また有酸素運動は、1回5分の運動からでも効果があります。継続して運動する時間が取れないと言う方でも、5分ずつ1日4回ならば取り組みやすいでしょう。

少しずつの生活改善で、病気になるリスクは減らせます。買い物のたびに野菜コーナーを意識してみる、ちょっとした空き時間に外を歩いてみるなど工夫してくださいね。

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