白髪が目立ってきた…産後におすすめの白髪改善の方法
赤ちゃんを出産後、白髪が急に増えたことに悩んでいるママも多いのではないでしょうか？
子育てで忙しい中でも、増えてしまった白髪の対策をして、きれいな髪の毛をできるだけ長く保ちたいですよね。
産後のストレスなどが原因の白髪は、うまく対策をすれば元に戻る可能性もあります。そこで今回は、産後の白髪対策として有効なケア方法を7つ、ご紹介します。
この記事の目次
産後の白髪は原因を知れば改善できる！
産後に増えてしまった白髪は、そのまま元に戻らないのか、改善できるのかとても気になりますよね。
白髪は、髪の毛の色を黒くするメラニン色素を作り出す、毛乳頭周辺の毛母細胞にあるメラノサイト（色素細胞）の機能の低下によって発生します。
メラノサイトの機能の低下は、老化によっても起こるため、加齢に伴い白髪が増えます。
老化による白髪は元には戻りませんが、産後のホルモンバランスの変化や栄養不足、過度なストレスが引き起こした白髪は、その原因を取り除けば元に戻ることもあります。
▼産後に白髪が増える原因についてはコチラも参考にしてみて！
産後の白髪をケアするためには8つの方法が効果的！
では、産後の白髪を少しでも元に戻し、さらに増やさないためにはどんなケアが効果的なのでしょうか？
ママがすぐに取り入れられる方法としては、第一に生活習慣を整えることや、ストレスを減らすことです。また、頭皮のマッサージや美容液によるケアも有効です。
具体的には、次の通りです。
- 規則正しい生活を心がける
- ストレスを溜めないようにする
- 紫外線によるダメージを予防する
- 髪の健康に有効な栄養を摂取する
- 充分な睡眠を取る
- 頭皮用美容液でケアをする
- 頭皮マッサージで血行を促進
- ヘアカラートリートメントを使って髪を染める
具体的に紹介していきましょう。
1.規則正しい生活を心がける
白髪や抜け毛の最大の原因はストレスです。育児の身体的、精神的負担や睡眠不足によってママの体にストレスが蓄積され、メラニンを作り出すメラノサイトの働きが鈍くなります。
また、自律神経のバランスの乱れが原因で血行が悪くなり、髪の毛まで充分に栄養が行き渡らなくなって、白髪が増えます。
ストレスを軽減するために、まずはできるだけ規則正しい生活をするように心がけましょう。
2.ストレスを溜めないようにする
白髪を改善するために、生活リズムを整えるだけでなく、ストレスを普段からためないようにしましょう。
髪の毛のトラブル以前に、子育ての孤独感や身体的な負担から、産後うつや、「産後クライシス」と呼ばれる夫婦間の危機に直面してしまうケースもあるでしょう。
産後うつになってしまう人は、とても真面目で、子供のためにしっかり育児をしなければいけないというプレッシャーから、自分を追い込んでしまうケースが多いです。精神的なバランスが崩れないように、ひとりで背負い込まず、がんばりすぎないことが大切です。
ストレス解消法としておすすめは有酸素運動や深呼吸
体をリラックスさせ、副交感神経を活性化させてストレスを解消されるのも有効です。
20分ほど、一定の呼吸を保ちながらウォーキングなどの軽い運動をすることで、精神的にも身体的にもリラックスできます。
赤ちゃんの授乳やお世話の合間の時間に、ぜひ取り入れてみてください。
3.紫外線によるダメージを予防する
白髪の原因のひとつである紫外線のダメージから頭皮を守ることも、有効な対策のひとつです。
紫外線は、メラニン色素を作り出すメラノサイトにダメージを与えます。日傘や帽子で紫外線を遮ったり、頭皮にUVスプレーを塗るなどして、頭にできるだけ紫外線を浴びないようにしましょう。
4.髪の健康に有効な栄養を摂取する
白髪は、産後のママの体の栄養不足によって引き起こされます。そのため、食べ物からしっかりと栄養を摂取することも大事な対策です。
チロシンの摂取と有効的な取り入れ方
メラニン色素の原料であり、アミノ酸のひとつであるチロシンを摂取することも有効です。チーズや大豆にはチロシンが多く含まれるので、積極的に摂りましょう。
また、メラノサイトがチロシンをメラニン色素に変えていくのに必要なのが、チロシナーゼという酸化酵素です。このチロシナーゼが正常に働くために必要なミネラル（銅）も、白髪の予防に大切な栄養素です。
のりやひじきなどの海藻類や魚介類、きのこ類も、チロシンがメラニン色素に変わる働きを助けるミネラルや亜鉛が豊富なので、おすすめです。
また、白髪改善や頭皮ケア用のサプリメントを活用することも、栄養面での対策のひとつです。髪の毛の健康な成長に有効な成分が含まれているので、バランスのよい食事とともに取り入れてみましょう。
5.充分な睡眠を取る
充分な睡眠を取ることも、有効な白髪対策のひとつです。白髪の原因となるストレスを軽減するためにも、できるだけ長く睡眠時間を取るように心がけ、日中も時間があれば昼寝をして体を休ませるようにしましょう。
パパや家族に頼れる人は、時には夜間も子供を預けて、ぐっすり眠れる日を作りましょう。
6.頭皮用美容液でケアをする
増えてしまった白髪のケアには、頭皮用の美容液や育毛剤を使用するのもおすすめです。
頭皮用の美容液は、メラニン色素を活性化するものや、産後の抜け毛を予防する効果があるものもあります。ただ、頭皮用美容液はこれから生えてくる髪の毛を健康に育てるものなので、少なくとも半年から1年はしっかりと使用を続けましょう。
7.頭皮マッサージで血行を促進
衰えたメラノサイトの機能を活性化させるために、頭皮の血行を促進する頭皮マッサージも有効です。
マッサージによって頭皮の毛細血管の血液の流れを促すことで、頭皮から髪の毛へ栄養が行き届きやすくなります。
頭皮マッサージの方法は、両手の指を広げて頭をつかむように持ち、その場で円を描くように頭皮を動かしてほぐしていきます。指をこすると髪の毛を痛めてしまうので、頭皮に指を当ててしっかり動かすことを意識してマッサージしましょう。
8.ヘアカラートリートメントを使って髪を染める
産後に増えてしまった白髪を改善するには、原因を取り除き栄養を補給することが大切ですが、実際に黒髪がまた生えてくるまでには時間がかかります。
そのため、早めに白髪を目立たないようにしたいという方には、ヘアカラートリートメントがおすすめです。
- 市販の白髪を染めるカラー剤
- 薬剤が強く、ママの頭皮が炎症を起こしたり抜け毛が増えたりするなどのトラブルの原因となります。また、授乳中の場合は母乳への影響もあると言われているので、使用するのは避けたほうがいいでしょう。
ヘアカラートリートメントは、シャンプーした後の髪の毛にまんべんなく塗って、時間をおいて洗い流します。1週間に一度使用することで、髪をトリートメントしながら、自然にカラーリングしてくれます。
美容院に行く時間がないというママも、パパや家族に週に1回はお風呂にゆっくり入る時間を作ってもらえば、無理なく続けられるでしょう。
そのため、使用前にはパッチテストを十分に行いましょう。不安な方は、念のためかかりつけの医師に相談してから使用してください。
無理せずケアをして美しい髪を取り戻そう！
ご紹介してきたとおり、白髪の改善には何よりもストレスの軽減が重要です。
白髪が増えてしまったことを心配しすぎると、さらにストレスを感じてしまい、白髪の悪化を招きかねません。
産後の白髪は、ホルモンバランスの乱れも原因のひとつです。妊娠・出産による体の変化は避けられないものですので、抜け毛や白髪は気にしすぎないようにしましょう。
MARCH（マーチ）では、妊娠や子育ての先輩たちが、ためになる情報を毎日配信しています！新米ママ&パパはぜひご覧ください♪
まだデータがありません。
