【体験談】スクワットマジックで妊婦の運動不足解消&安産トレーニング

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2018/10/03

「ショップジャパン」の「スクワットマジック」というマシンをご存知でしょうか。

お笑い芸人の横澤夏子さんがウェディングドレスを美しく着るために、これでダイエットをしたとCMされていますね。

正しいフォームでスクワットができるマシンである「スクワットマジック」を使って、妊娠8カ月の私が運動不足解消&安産のためにトレーニングをしている様子を紹介します。

まずは体験者のパーソナルデータから

私は現在、妊娠29週目(8ヵ月)の妊婦です。今回の妊娠が初めてで、そして現在35才の高齢出産です。

妊娠前は、好きなものを好きなだけ食べてもあまり体重に変動がないタイプで、どちらかといえば痩せている方でした。

しかし!妊娠中の体はまるで別人です。あっという間にプラス10kgをオーバー。定期健診のたびに太り過ぎと注意される日々です。

でも妊婦に通常のダイエットは不可!赤ちゃんの成長のためにも、食事を過度にダイエットメニューに変更することはできません。

できることといえば、間食を控えることと、そして運動をすること。運動をするように病院で指示をされますが、これがなかなか億劫なのです。

私は仕事を続けているので、運動の時間を確保しにくいというのもありますが、妊婦の体は本当に疲れやすく、今まで普通に歩いていた距離でも軽く息があがってしまうほど。

また、一番いいのは有酸素運動であるウォーキングらしいのですが、現在季節は梅雨の真っ只中。お天気の悪い日が多いのが現実です。

傘をさしてまでウォーキングをするのはハードルが高いですよね。そして滑ったら危ないし!(言い訳!)

そこで、自宅でテレビを見ながらでき、安産にも良いというスクワットを始めてみたのですが、何も器具を使わずにスクワットをするのはなかなか体への負荷が大きいものです。

何回かに分けて合計100回がやっとでした。しかも、もともと肩凝りや腰痛を抱えていたので、間違った体勢でのスクワットで背中や腰を痛めてしまわないのか心配でもありました。

そんなとき、テレビでふと見かけたのが「スクワットマジック」でした。

スクワットマジックのここが良い!

次に、私がスクワットマジックの何に魅力を感じて購入に至ったのかと、使ってみて良かった点を紹介します。

価格がお手頃

まずは何と言っても価格です。これから子供にお金がかかりますし、どんなに効果があると言われてもあまりに高価なマシンなど購入できるはずがありません。

ショップジャパンのテレビ番組でも特別割引を実施していましたが、私はいろいろ探してアマゾンの公式ショップで購入しました。

私の購入価格は12,238円(税・送料込)でした。恐らく最安値と大きな差はないと思います。

夫婦で使える

主人も最近メタボ気味で悩んでいたので、夫婦で使えるというのもポイントでした。

使用者の身長によって高さを変えるとのことでしたが、高さ変更がとっても簡単ということで安心しました。

(結局、主人は175cmで私は151cmですが高さ変更はせず問題なく使用できています)

場所を取らない

うちは狭いアパート住まいで、これから子供が生まれて家具も荷物も増えるので、これもとっても重要なポイントです。

スクワットマジックはコンパクトでバランス良く自立してくれるので、使わないときは部屋の隅に置いていますが、「邪魔だな」と思ったことは一度もありません。

掃除をするときも、片手でひょいっと持ち上げて掃除機をかけています。

A4のクリアファイルの上に乗せてみました。コンパクトなのが伝わるでしょうか。

トレーニング中の音が静か

アパート住まいなので、スクワットマジックは階下の方に配慮して、毛足の短いカーペットの上に置いて使っています。

そしてトレーニング中は「シュコッ、シュコッ」と小さな音が出る程度です。テレビを見ながら行っても全然問題はないレベルの音です。

どうしてもトレーニングをするのが夜間になるので、ご近所の迷惑にならないことも大事です。

正しい姿勢でスクワットができる

家で一人でスクワットをしていると、「本当にこのフォームで正しいのかな?」と思ったりします。

間違ったスクワットを続けているとまったく効果がないばかりか、膝などの関節を痛めてしまうこともあるというので、正しいフォームで行うことは大切です。

その点スクワットマジックを使うと以下のようなメリットがあります。

  1. マシン自体が5度の傾斜設計になっており、シートに座るだけで自然と正しいスクワットの姿勢になる
  2. ヒザを曲げて体を沈ませると、トランポリンのような自然な反発が起こります。この反発のおかげで楽に続けられます。
  3. マシンに付いているゴムバンドが衝撃を吸収してくれるので、膝などの関節への負担が最小限に抑えられます。
  4. 妊婦なので不安定な体勢は絶対にNGですが、スクワットマジックを使っているときにバランスを崩して「危ない!」と思ったことは一度もありません。ここ、重要です。

お腹が大きいのがわかりにくいですが妊娠8ヵ月のときの写真です。安定してスクワットができます。手をどうするか、踵を上げるか、などでも負荷が変わりますよ。

私は踵を付けて、手は真っすぐ前に伸ばして行っています。

ダイエットにスクワットが最適と言われる理由は、基礎代謝を上げることができるから

スクワットはダイエットに最適なトレーニングの一つといわれますが、それはなぜなのでしょうか。

スクワットでは、体の中で最も太い筋肉である、お尻と太ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。

この体の中で最も太い筋肉を鍛えることで、消費カロリーが増え、基礎代謝が上がることで、だんだんと痩せやすい体になることができるのです。

また、人間の体の筋肉の約7割が下半身に集中しているのだそうです。そこで下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく体を引き締めることができるというわけです。

スクワットで鍛えられるお尻、太もも、お腹は女性が何とかしたいと思う部位の上位に入ってくるパーツですよね。

しかも、下半身の筋肉をしっかりと鍛えることで、足腰が丈夫になり、たくさん歩いても疲れなくなったり、立ち仕事が苦にならないようになったりもするそうです。

気が早いですが、下半身の筋肉をしっかり鍛えておけば、老後に歩けなくなるのも防げるのではないかと思っています。

スクワットマジックは楽にスクワットができるので、本当に鍛えられているのか心配

スクワットマジックを使ってスクワットをすると、何も使わずにするときとは比べ物にならないくらい楽に行えます。

現在、100回を1セットにし、1セットごとに約2分間の休憩を挟んで3セット、つまり合計300回行っています。

さすがに楽ではありませんが、何も使わずに300回のスクワットは絶対に無理だと思います。

こんなに楽で本当に効果はあるの?と思いますが、公式ホームページでは筋電センサーを用いた実験により、効率よくしっかり筋肉を鍛えられていることが証明されています。

また購入前にいろんなサイトの口コミを読み漁りましたが、みなさん使用感にもトレーニング結果にも満足されている様子。

私はまだ始めて1ヵ月ほどですし、そもそも妊娠中なので下半身がスリムになることはありませんが、このまま続けるつもりです。

産後のダイエットもこれでがんばるつもりなので、また出産後、産後ダイエットの報告もできたらと思っています。

スクワットは安産にも有効!

どんどんお腹が大きくなり、運動はおろか普通に動くのも億劫になってくる妊婦さん。そのままでは運動不足になってしまいます。

スクワットは自宅で自分のペースで行える上に、骨盤や子宮口が広がりやすくなるなどの安産効果が期待できます。

またスクワットで体を鍛えることで、長時間に及ぶ命がけの出産に耐えられる体力をつけることができます。

さらにスクワットで骨盤周辺の筋肉をしっかり鍛えておくことで、骨盤がしっかり支えられ、産後の回復が早くなるのだそうです。

骨盤がなかなか元に戻らないと体型も元に戻りにくくなり、おばさん体型になってしまいます。それだけは防ぎたいと思っている女性も多いですよね。

スクワットでのトレーニングは、安産とそして産後のキレイの味方です。妊婦さんにはぜひ取り入れてほしいトレーニングですね。

妊娠8カ月の私がスクワットマジックを使ってトレーニングをすると

私は妊娠初期から今に至るまで特に大きな問題がなく、お腹の張りや不正出血などとは無縁で過ごしてきました。

スクワットも少しずつ回数を増やしていきましたが、トレーニング後にお腹が張ったり、調子が悪くなることがないので続けているに過ぎません。

もちろん「今日は疲れたなー」と感じる日はお休みしています。

スクワットマジックを使って1セット100回スクワットを行うと、だいたい70回くらいからしんどくなってきます。

100回終わったあとは汗がじんわり滲み、息も上がります。

でも少し休憩をするとまた始められますし、しんどくなったら心の中で「赤ちゃんが元気に生まれて来るためだー!」と思いながら行っています。

しかしこれはあくまで私の場合のこと。

妊婦さんにとって最も大切なのは、ご自身と赤ちゃんの安全です。無理なトレーニングにならないよう、始める前に必ず医師に相談してくださいね。

私を含め、みなさんが安全に元気な赤ちゃんを出産できることを祈っています。

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