雑巾がけで安産になるって本当?効果的なやり方と体勢のポイント

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2018/08/06

妊婦さんが雑巾がけをしようかなと持っている様子

「安産には、雑巾がけが良いよ。」と、周りの方に言われたことはありませんか?昔から言い伝えのように伝えられている安産のための雑巾がけ。

確かに家でもできるし、家事をしながらなんて一石二鳥。でも、ホントに効果的なの?そんな疑問を感じる方もいるかもしれません。

雑巾がけには、出産の時にママが使う体の筋力を鍛える効果があります。しかしただ単に雑巾がけをすには、安産になる…というわけではありません。

効果的に雑巾がけをするなら、体勢が大きなポイント。体勢が間違っていると、逆効果になってしまう事も。

妊婦さんが安産のためにできる、効果的な雑巾がけトレーニングの方法についてまとめてみました。

雑巾がけをする事で期待できる安産効果

雑巾がけが安産にお勧めな理由は、股関節などを使った動きをするからです。

股関節の動きが柔らかくなることで、出産のときに分娩台で足を広げるのに苦労しないという利点があります。

ママの経験談の中には、股関節が固くて「分娩台で足を開くときに苦痛だった。」「足がつってしまった。」など苦い経験をお持ちの方もいらっしゃいました。

今は掃除に掃除機やフロアワイパーを使うようになり、あまり動かさなくなってしまった体の部分や筋肉があります。

急に股関節を広げる事で、痛みが走る場合もありますので、雑巾がけをしながら柔らかくしていくと良いでしょう。

また出産には体力が必要です。意外にも体力を使うのが雑巾がけの動き。雑巾がけをする事で、出産のために必要な体力をアップさせることができます。

大きなお腹によってかかる腰の負担や、背骨の負担を軽減してくれたり、血流をよくする効果。いきむときに必要な腹筋を鍛える効果も期待できるのも、妊婦さんにおすすめな理由です。

家事をしながら安産のための運動…まさに一石二鳥ですね。

<雑巾がけで期待できる効果>

  • 体重を抑えるための運動として
  • 体力アップ。スタミナ効果
  • 股関節を鍛え、和らげてくれる効果
  • 血流を促す
  • 陣痛を促し、誘発してお産をスムーズに
  • 腹筋を鍛える

雑巾がけが特にお勧めな時期は「臨月」

雑巾がけは、スムーズなお産をするためにおすすめな体操です。

雑巾がけの動きが刺激となり、陣痛を促す手伝いをしてくれる事もありますので、妊娠初期から行うより、臨月に行うのがおすすめです。

雑巾がけは臨月に行う134471

臨月には赤ちゃんも下がってくるので、ママの胃にも余裕が出てきて食欲もわいてきます。

ついつい食べ過ぎてしまったり、運動不足になりがちな体にも、雑巾がけは良い運動になります。

ただし臨月に入ったからと、誰でもスタートできるとはかぎりません。体調が悪くなく、安定していている事が条件です。

検診の時に、助産師さんや医師に相談してから始めると、安心して取り組むことができます。

安産のための雑巾がけは「四つん這い」がポイント

臨月となれば、かなりお腹も大きくなってきています。態勢によっては、お腹に負担がかかってしまったり、バランスを崩して転倒してしまう恐れがあります。

雑巾がけをするのであれば、お腹に負担がかかるような姿勢やバランスの悪い体勢は避けるべきです。

姿勢やバランスには注意しよう134472

また体勢によっては、せっかく雑巾がけをしても効果が得られないこともあります。

出産がスムーズに進むような雑巾がけは、鍛えておきたい部分や動かしたい部分を、より効果的に鍛えられるような体勢で雑巾がけをする事がポイントです。

安産におすすめな雑巾がけスタイルは、両手両膝を床に着けて「四つん這い」になる体勢です。

安産のポーズを取り入れた雑巾がけトレーニング法

安産のための雑巾がけにおすすめな体勢「四つん這い」。

この四つん這いの体勢は、「安産のポーズ」とも呼ばれている体勢になります。

安産のポーズ134477

骨盤底筋や腹筋を鍛える効果が期待でき、背骨や腰への負担を緩和してくれる作用があります。またそのポーズで左右に手を動かす雑巾がけをすると、お腹に刺激を与え陣痛を促し、スムーズなお産へと導いてくれる効果もあります。

この体勢で雑巾がけをするときは、お腹に足が当たらないように注意しましょう。

<雑巾がけトレーニングの方法>

  1. 両膝を床に着ける
  2. 両手を床につける
  3. お腹に足が当たらないように、
  4. 左右に雑巾を動かしながら掃除する

雑巾がけトレーニングの方法134473

NGスタイルでの雑巾がけは逆子になる可能性も

妊婦さんが雑巾がけをするときに避けたい体勢は、「膝をつけないでお尻を持ち上げるスタイル」です。

NGスタイルの雑巾がけ134474

小学生に「よーいどん!」と言って、雑巾がけ競争をさせると、大抵このようなお尻を持ち上げた体勢になります。経験したことのあるママもいるのでは?

しかしこのスタイルは、残念ながら「安産のための雑巾がけ」としては効果が期待できません。

それどころか、臨月になり下がってきている赤ちゃんが戻ってしまう可能性があります。更に逆子になってしまう危険性もあので注意が必要です。

同じ四つん這いでも、床に膝が着いているのと着いていないのでは、効果が真逆になってしまうので注意が必要です。

雑巾がけをする際は、必ず両膝をついて安定した体勢で雑巾がけをするようにしましょう。

安定した体勢で行う134475

無理な雑巾がけには注意。体調に合わせて行うのが大切

妊娠中はお腹が大きくなっていて、お腹や腰に負担がかかりやすいものです。雑巾がけにおいても、注意が必要です。

せっかく安産のために雑巾がけをするのですから、お腹の赤ちゃんに悪い影響を与えるような無理な雑巾がけは避けるべきです。

<妊婦さんが雑巾がけをするときに注意したいこと>

  • 正しい体勢で雑巾がけを行う
  • 妊娠初期は避ける
  • 医師から許可が下りない状況の時は避ける
  • 絶対安静などと言われている場合は避ける
  • お腹が張りやすい人・張っている場合は避ける
  • 長時間にかけて雑巾がけをしない
  • 出血に注意
  • 体調が良い日のみ行う
  • 疲れたらすぐに休む

「雑巾がけは安産にお勧めだから…」と、長時間無理をして行う事はやめましょう。

即効性があるわけではありませんので、あくまでも毎日ほどほどに行うのが大切です。

長時間雑巾がけの体勢でいると、お腹が張ってきてしまったり、出血を伴う可能性もあります。疲れから、体調をくずしてしまう可能性もあります。

そもそも運動不足になりがちだったり、免疫力が落ちるなど妊娠中は、体力が落ちやすく疲れやすい時期です。

もともとお腹が張っていたり、張りやすかったりするなど、体調がすぐれないときに無理をして雑巾がけをすると、体調を崩して切迫早産や流産の危険を伴う事もあります。

雑巾がけと切迫早産や流産の因果関係は、はっきりとわかっていません。しかしリスクを伴う可能性もあるという事を、知っておきましょう。

休みながら無理なく。これが妊婦さんの雑巾がけには、大切なポイントです。

休みながら無理なく雑巾がけを134476

全員に効果があるとは限らない

いかがでしたか?妊婦さんにとって雑巾がけは、お部屋の掃除だけでなく出産のときに必要な筋力を鍛え、スムーズなお産を促してくれる運動にもなります。

ただママたちの体験談を調べてみると、雑巾がけが「大変効果的だった。」というママの声もあれば、「あまり効果が無かった…。」という声もあります。

結果には個人差があり、全ての妊婦さんに結果が現れるわけではありません。

妊娠中の体調は人それぞれ異なります。「出産を少しでも楽にしたいから!」と無理をするのは禁物です。

お腹が張りそうな時や体調がすぐれないときは、絶対に無理をしてはいけません。

体調に合わせて、お家に赤ちゃんをお迎えする準備の一つとして、雑巾がけにトライしてみるのも良いかもしれませんね。

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