妊娠後期の辛い吐き気は対策8つで改善。後期つわりは胃の負担軽減を！

妊娠中の吐き気ならばつわりが原因かも、と思いがちなのですが、実際は妊娠初期だけでなく後期にも吐き気が見られる事があります。

妊娠中はホルモンのバランスが崩れますし、血圧の変化やストレス、疲れなどに加え、胃もたれや胃痛などマイナートラブルが続出します。

風邪の胃腸炎など以外でも起きる吐き気対策として、試したみたい8つのポイントをご紹介します。

1.消化の良いものを何回かに分けて食べる

今までと同じように食事をすると、食後に胃もたれを感じるとか気持ち悪さを感じるという状況であれば、胃に負担がかかりすぎていると判断したほうがいいでしょう。

こんな時は、消化の良い物を何回かに分けて食べるようにしてみてください。体重増加に歯止めがかかるというメリットもあります。

しかし、食べられなくて妊娠後期に体重があまり増えない場合は、食事の回数を増やしてトータル量を以前と同じレベルにすると良いでしょう。

例えば、今まで3回食事をしている方であれば1日5回を目安にしてみます。

何回かに分けて食事をすると、胃の負担がぐっと軽くなります。しかしこれは1回の食事量を減らすという事が大前提です。そうしないとの負担が軽減されません。

また、胃に空気をたくさん入れてしまう早食いも胃もたれになってしまうので、食事はゆっくりが原則になります。

一度にたくさんの食事量を摂ると、一気に胃が消化しようとして胃酸をたくさん分泌してしまいます。妊娠後期は胃が圧迫されて許容量も普段よりも少なくなっているため、すぐにキャパオーバーを起こしてしまいます。

このようなことを防ぐために、食事をする時は一度の食事量を減らし、一気に食べないで少しずつよくかんで食べるようにしましょう。

胃酸が多く出るメニューを避け、消化の良い食材を！

妊娠後期のつわりの主原因のひとつが胃液の酸＝胃酸です。食事の味で直接気持ち悪くなることをはないものの、胃酸が多く出るとされる食べ物を避けることで症状の緩和が期待されます。

胃酸が多く出る食べ物は消化に時間がかかるもので、特徴は以下の通りです。

1. 脂っこいもの（フライ、天ぷらといった揚げ物、焼き肉など）
2. 味つけの濃いもの（漬物など）
3. 香辛料が効いているものや刺激物（キムチ、カレーなど）
4. 噛むのに苦労するくらい固いもの（するめなど）

逆に消化が良いとされている食べ物を食べれば、消化が早く過度な胃酸の分泌もないため、症状が和らぐと考えられます。

食事回数やスピードと共に見直し、消化の良い食材を取り入れるようにしていきましょう。

就寝前にはリンゴとヨーグルトを食べるなど消化を助ける食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

2.お腹が空いてしまったら、間食を上手に利用！ガムも効果的

胃に負担をかけないようにと食事量を減らすと、食事回数を増やしてもお腹がすきやすくなる人もいるようです。

しかし、空腹の赴くままにむやみやたらに間食をしていると体重増加につながるだけでなく、胃にも負担がかかって本末転倒です。

もしお腹がすいて間食する場合は、サツマイモをふかしたものやヨーグルトなど、妊娠中に起こりがちな便秘対策になるもので、なおかつ食べやすくヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

また、ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹を紛らわせるだけでなく、唾液の分泌を促して消化を助けてくれる働きがあるので、間食に上手に取り入れると良いでしょう。

3.食事後すぐに横にならない事！胃酸の逆流がしにくい姿勢を意識して

「食べてすぐ寝ると牛になる」という言い回しがあるように、食事をしてすぐに横になると胃の負担になります。消化するために出てきた胃酸がそのまま食道に向かって逆流してしまうことが考えられます。

妊娠中であればなおさらです。食後すぐには横にならないということは常に気をつけておきましょう。

元々日本人の胃の形が、食物や胃液が長く溜まりやすい形状になっているようなので、胃もたれな感じやすい方が多いと言われています。

寝ている間は内臓はフル活動となります。食べてすぐに寝るとまだ消化されていな食物が沢山有る状態なので胃に負担が一気にかかってしまうので異の圧迫をより感じることに繋がります。

食後すぐ”寝る”だけでなく、”寝ていなくてもただ横になる”ももちろん避けて下さい。横になるだけでも胃の形が変わるので、胃に食事が残っている時間が長くなってしまいます。

とはいえ「食べたら疲れるし、横になりたい」という方や、切迫早産などで入院して絶対安静の方は、横になってしまう…横になる必要がある…という場合もありますよね。

姿勢に着目してみましょう。

4.就寝時など横になる場合にはなるべく角度をつける

就寝時横になる時も胃酸が逆流する可能性が高くなります。妊娠後期の赤ちゃんや羊水の重みで内臓や血管が圧迫され、体調不良を起こしたり寝苦しく感じることもあります。

横になれば胃もたれも感じる、気持ち悪さもあるとなると思いますので、そういった場合は、枕やクッションを利用したり、リクライニングベッドやリクライニングチェアーを使うなどしてみて。

「上体を少し起こしておく」と寝苦しさが緩和される場合があります。角度をつけて横になるという事がポイント！

5.炭酸水・コーヒーなどを避ける

胃の調子が悪い時には、胃に悪い物を避けるのが必須です。炭酸水やコーヒーなどは一般的に胃の負担がかかります。カレーやキムチなどの刺激物も同様ですね。

今までコーヒーを1日3杯飲んでいたとしたら、1日1杯にするとか、キムチなども量を少なくして食べる、などはすぐにでも始められる対策です。

• カフェインが胃に悪い理由：胃酸の分泌が活性化されるので胃痛などの原因になる
• 炭酸がNGの理由：炭酸に含まれる空気が胃に入る事によって、胃もたれを起こす原因を作ってしまう

まずは飲む量を減らしていき、最終的にはなるべくこれらを飲まないようにしていきたいですね。コーヒーはカフェインレスコーヒーなどで代用を試してみてください。

6.ツボを押して胃もたれの改善を試みる

妊婦さんは薬ではなく、胃もたれや吐き気があっても出来るだけ自分で改善しなければと思われるのではないでしょうか。

中脘（ちゅうかん）

おへそとみぞおちの中間にあたります。

胃点（いてん）

耳の中にある軟骨の先端部分です。鏡を見ながら場所を探してみてください。

内関（ないかん）

掌を上にして シワの部分から指３本分のところに位置にあたります。

「ちょっと食べ過ぎたかも」と感じたら試してみてください。全ての場所を押す必要はありませんので、ご自分が押しやすいツボを覚えて活用してください。

7.圧迫感のある服装はNG！ガードルはへそ下が目安

後期つわりの原因でも述べましたが、後期のつわりは内臓が圧迫されることで気持ち悪くなっている状態ですので、過度な圧迫は後期つわりを圧迫させます。

大きくなったお腹の負担をやわらげたり冷えの防止のために、ガードルや腹帯をしている人も多い時期ではありますが、強い力での締め付けは避けるようにしましょう。

骨盤のサポートが必要な場合は、へそより下や足の付け根あたりをしっかりと固定するように心がけましょう。

冷えの防止には強い圧迫は必要ありませんので、お腹全体を優しく包むような肌着や腹帯を選ぶようにしてください。つわりの予防法になります。

もし気持ち悪いと感じたら、思いきってお腹に巻いている腹帯やガードルを外してしまうのも、気持ち悪さを解消させる方法としておすすめです。

8.重篤になる前に病院へ！自己判断での服薬は絶対NG

妊娠後期は赤ちゃんがしっかり成長をしていることで妊娠初期と比べて飲める薬の種類も増えてはいますが、安易に自己判断で薬を飲んではいけません。

どうしても症状に耐えきれない場合は、かかりつけの産婦人科へ行って診察を受け、妊娠中でも安全な薬を処方してもらいましょう。

また、自分ではまだまだ我慢できると思っていても実は重篤な症状だったということがないように、病院へ行かなければならない目安を知っておくと良いでしょう。

病院へ行かなければならない目安は以下の通りです。

1. 固形の物が食べられず水分しか受け付けない
2. 何度も吐いてしまい、そのたびにお腹が張る
3. 明らかにお手洗いに行く回数（尿）が減った
4. 後期に入って体重が5キロ以上減った

我慢のしすぎはせずに、遠慮せずに担当の医師に相談をするようにしてください。

胃の不快感は臨月になると落ち着く事が多い

臨月に入ると体は赤ちゃんが生まれる体制となり、お腹が次第にぐっと下がってきます。

9ヶ月頃まで感じていた胃もたれや気持ち悪さが、急に感じなくなるというケースが多いようです。

ですので、この胃の圧迫や胃もたれ吐き気は、あと少しの辛抱！と思って、紹介させていただいた対策をコツコツ試してみてください。

また、胃もたれや消化機能の低下には”ストレス”が関わっている可能性もあります。ストレスは胃の働きを鈍らせる事もあります。

妊娠中はホルモンのバランスが変化して感情の起伏が激しくなる時期でもありますし、感情のコントロールが難しくなるかもしれません。

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