スマホ依存症…画面に釘付けの親が赤ちゃんに与える影響と抜け出す対策

多くの人にとって生活に欠かせない存在となっているスマートフォン。2016年スマホの所有率は全体で7割、20代～30代に至っては8割～9割に上っています。

家の中でも、外出中も、気づくとスマホを片手にしている、ということないでしょうか？中高生が陥るもの思われがちな「スマホ依存症」ですが、大人でもなる人が増えているんです。

親のスマホ依存症が与えてしまう悪影響と、その対策についてまとめました。

もしかしてスマホ依存症？チェックリストで確認しよう！

スマホ依存症とは、四六時中スマートフォンをいじっていて、スマホに触れないと不安になったり、心配になってしまったりする、依存症のことを言います。

簡単なチェックリストをまとめてみました。下記のようなことに1つでも心当たりのある人は、すでに依存症になっている恐れがあります。

• 仕事中や家事の合間でもSNSの更新が気になる
• 風呂やトイレにもスマホを持っていく
• バッテリーの充電が切れるとイライラする
• 外出先の通信状況が気になる
• プライベートのスマホ利用が1日5時間以上
• 少しのつもりが、延々と使っている
• スマホがないとイライラしたり不安になったりする

スマホ依存はどうして困る？ママへの影響

スマホ依存症になると、実際にはどのような支障が出てくるのでしょうか？スマホに依存した生活は、精神的にも身体的にも様々な症状が出ることが懸念されています。

• ブルーライトの見過ぎで「睡眠障害」
• 長時間下を向いていて肩こりや頭痛に…酷いと「ストレートネック」
• ずっとスマホを持っていて指が変形し、しびれたり痛む「テキストサム損傷」

このように様々な症状が問題視されています。それぞれの症状について、その危険性を紹介します。

スマホ依存によるうつ病などの精神疾患

スマホ依存症自体が精神的な病気ではありますが、併発する可能性があるのが、うつ病・自律神経失調症・統合失調症などの精神疾患です。

スマホに依存している人の多くは、ネットゲームやFacebook、TwitterなどのSNSに依存しています。上のチェックリストにもあるように、仕事中でも家事の間でもゲームやSNSの更新情報が絶えず気になってしまうのです。

そのようなネットゲームやSNS中心の生活を大事にすると、実生活での人とのコミュニケーションが減ってしまいます。

そうすると、更にスマホへの依存度が増していきます。最終的に引きこもりがちになり、精神を病み、鬱病、パニック障害、自律神経失調症などの精神疾患になる可能性が高まります。

SNSでは、些細なことで人間関係が簡単に崩れてしまうことも多く、一度そうなってしまったら修復するのは難しくなります。そのような脆い人間関係に依存した結果、自身の精神も不安定になってしまうのです。

猫背に注意！肩こり、頭痛、血行不良などの身体的トラブル

スマホの依存は身体的にも多くの健康被害を引き起こします。

スマホを見るとき、ついつい前かがみの姿勢になって、猫背になっていませんか？猫背状態が長く続くと、肩こり、肩こりから来る頭痛や血行不良が起こってきます。

また、ストレートネックという症状も起こる可能性があります。

ストレートネックは、肩こり、頭痛、吐き気、手のしびれ、めまい、などの原因となり、さらに悪化すると、手の痛みや脱力感に襲われます。

また、スマホを長時間持っているために指の形が変形する「テキストサム損傷」という症状が出ることもあります。

長期間スマホを見続けてしまうスマホ依存症になると、このような身体的支障も出てきてしまうのです。

目に見えないブルーライトによる影響

パソコンのディスプレイやスマホなどの液晶画面から出る光に含まれるブルーライト。実は、紫外線の次に強いエネルギーを持つ光とされ、疲れ目や目の痛みなどの直接的なダメージとなります。

また、ブルーライトは直接的なダメージだけでなく、間接的に鬱病などを引き起こす原因となることもあります。

人間は、夜や暗い所に行くと、メラトニンという眠気を誘うホルモンが体内に分泌されます。しかし、このメラトニンは光などに触れることで分泌されにくくなってしまうのです。

スマホの光に当たることでメラトニンの分泌が抑えられてしまうと、体内時計が狂い、睡眠障害を引き起こします。結果的に睡眠不足から来る、鬱病や肥満になってしまう可能性が高くなります。

また、ブルーライトを抑えてくれる、ブルーライト対策用メガネを利用したり、最近ではブルーライトを抑える設定にできるスマホもあります。なるべくブルーライトを避ける生活を心掛けたいものです。

視力の低下…スマホ老眼が増えています

スマホ依存によって、視力が低下している人が増えています。ブルーライトもその原因の一つですが、同じ距離を長時間見続けた結果、目のピント調節機能が低下してしまい、視力が低下してしまうのです。

このような視力の低下は「スマホ老眼」と言われています。最近前よりも遠くが見えなくなったな、または、手元がぼんやりしてきたな、と感じていたらスマホ老眼になっている恐れがあります。

スマホ老眼にならないようにするためには、スマホを使っているときも、時々遠くを見たり、休憩を入れたりして、同じ距離のものを見続けないように気を付けることが大事です。

スマホ依存ママの赤ちゃんへの影響！

では、スマホ依存になったママの赤ちゃんには、どのような影響が出てしまうのでしょうか？

サイレントベビーになってしまう恐れ

スマホ依存のママは授乳中もスマホの画面に釘付けです。おっぱいを飲んでいる赤ちゃんの表情を見ることもありません。

ママと目を合わせたコミュニケーションができないと、赤ちゃんに社会性の基礎が身につかなくなります。また、赤ちゃんはママの触れ合いが足りないと「泣いても仕方がない」と諦めてしまいます。

結果的に無表情で笑わない、しゃべらない、泣かない赤ちゃん＝「サイレントベビー」になってしまう恐れがあります。

いつのまにか赤ちゃんもスマホ依存症に！

また、赤ちゃんや子供に、気軽にスマホを渡していませんか？スマホではいろいろな動画が見られることもあって、子供も夢中になっていじってしまいます。親も、子供が静かになるからと、ついつい渡してしまうこともあると思います。

しかし、大人が依存症になるように、子供だってスマホ依存症になってしまいます。大人と同じような視力低下や睡眠不足などの症状が出る可能性があるのです。

依存がひどくなると、スマホを取り上げるだけでキレてしまう、感情のコントロールができなくなる子供になってしまいます。

いろいろなものを使ってスマホ依存から抜け出す方法！

スマホ依存から抜け出すにはどうしたらいいのでしょうか。方法をいくつかご紹介します。

使用時間を決めましょう

だらだらとスマホをいじってしまうことを防ぐために、まず使用時間をきっちり決めましょう。ただ、「意志が強くないから、そんなことできないかも…」という人も当然いると思います。

同じようなアプリで「アプリストッパー」というものもあります。またスマホに搭載されている機能として、Androidには「警告機能」、iPhoneには「アクセスガイド」という機能があり、同じように使用を制限してくれます。

自分の意志でスマホの使用時間を減らせなそう…という方は、まずこのような機能を使ってみることをおすすめします。

中毒アプリをフォルダに入れて整理する

スマホの怖いところは、無意識に使ってしまっているところにあります。使っているときは、自分が依存している、中毒になっている、なんて気づかないものです。

このゲームに依存しているな、と思ったら、そのアプリを整理してみましょう。「時間泥棒」「依存」という名前のフォルダを作って、中毒アプリをそこに入れておきます。

使用する際に「これは中毒アプリだ」と認識することで、一度立ち止まって使用することができます。自ずと使用を制限できるようになるのです。

メールやSNSの着信通知メッセージをオフにする

メールやSNSが届いたことを知らせてくれる着信通知メッセージ。便利ではありますが、「メッセージが来たから見なきゃ」と焦ってしまうこともありますよね。

着信を聞いたことでついついスマホに手が伸びずるずると使い続ける・・・ということもあると思います。メールやSNSの着信通知メッセージはオフにして、頻繁にスマホを触ることを防ぎましょう。

めんどくさいパスワードを設定する

スマホはパソコンよりも簡単にインターネットに繋がることができます。だからついつい開いてしまって依存が進んでしまうのです。

まずはスマホに触る時間を短くすることが大事です。簡単なパスワードを設定していると、気軽に見てしまうものです。めんどくさいパスワードに変更をしてみましょう。「めんどくさいから今じゃなくてもいいや」と思えるかもしれません。

電源をOFFにする予定を入れる

スマホを家に置いて出かけてみるのが一番良いのかもしれませんが、それはちょっとハードルが高い・・・という依存度高めな方におすすめなのが、電源をOFFにする予定を入れることです。

スマホ依存から抜け出して本当に大事な繋がりを大切に！

スマホ依存ではないけれど、ちょっとなりかけかもしれない・・・と思ったママがいるのではないでしょうか。ネット上の人間関係やスマホの中のことに夢中になりすぎて、実生活の子供をないがしろにしては元も子もありません。

何よりも大切な子供のためにも、スマホとの付き合い方・必要性を今一度見直してみましょう！

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