離乳食中期の便秘気味赤ちゃんを助ける！食材別レシピで対策

新生児期には頻繁にうんちをしていた赤ちゃんも、成長とともに排便ペースが変化してきます。

中には、離乳食中期くらいになって急に便秘になってしまう子もいます。柔らかくて水分たっぷりの離乳食を食べているのに、不思議ですよね。

毎日食べる離乳食から、離乳食中期ころの赤ちゃんの便秘をケアしてみましょう。

赤ちゃんの気になる便秘と、家庭で試したい便秘解消アイデア

離乳食中期に入る生後7～9ヶ月くらいの赤ちゃんは、便秘に悩まされることがあります。ではなぜ便秘になってしまうのでしょうか。

どうして便秘になるの？離乳食中期ころの赤ちゃんの便秘原因

赤ちゃんが便秘になる理由はいろいろあります。

水分不足

離乳食が進むにつれて授乳量が減り、水分不足になる子も少なくありません。水分量の不足は便秘につながります

食事量の不足・離乳食の遅れ

離乳食を進めることが怖くてあまり量を食べさせずにいると、便の材料が足りずに便秘になりやすくなります。

またいつまでも消化の良い食材ばかり選んでいても、繊維質が不足してうんちが出にくくなります。

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維を適度に含むものを食べさせ、離乳食を進めることは大切です

成長過程

腸内細菌や腸の成長によって、うんちがたくさん溜められるようになります。そのため、これまでより出が悪くなります。

またビフィズス菌がほとんどだった腸内細菌も、離乳食や雑菌に触れることでどんどん変化します

運動不足

まだ歩けない子も多いため、どうしても運動不足になりがちです

ストレス

環境の変化など、気付かないうちにストレスがたまり便秘になることもあります

これらの中でももっとも注意したいのが水分不足です。夏場は汗をかくので特に不足しやすくなります。

離乳食を食べると同時に母乳やミルク・フォローアップミルクなどで必ず水分を補給しましょう。また外出から帰ったときや入浴後は麦茶などで水分をとりましょう。

便秘を解消する方法…ハイハイでしっかり運動させてあげよう

普段の生活の中でも便秘を解消できる方法があります。おすすめの便秘解消法を簡単にご紹介しましょう。

お腹のマッサージ

「のの字マッサージ」と言われるものです。おへそを中心に時計回りに優しくお腹をマッサージします

水分補給

湯冷ましや麦茶を飲ませたり、スープをメニューに入れるなど水分補給もしましょう。

運動

ハイハイできるようになったら、たくさん運動させましょう。興味や好奇心をくすぐって、たくさんハイハイさせましょう

マルツエキス

麦芽糖から作られた便秘のくすりです。マルツエキスで糖水を作って飲ませることも効果的です。

甘くて糖分たっぷりなので、癖にならないよう便秘の時だけ与えましょう。また歯が生えてきたら与えた後麦茶などを飲ませると虫歯予防になります

綿棒浣腸

大人用の綿棒を軽くほぐして、ベビーオイルをたっぷり含ませます。赤ちゃんの肛門に綿棒の頭が隠れるほど入れ、優しく刺激します

肛門に傷がある場合や、便に血が付くような場合は綿棒浣腸はやめておきましょう。

便秘解消に良いといわれる食材をもう一度見直して試そう

離乳食初期から使える食材の中にも、便秘解消に役立つものがたくさんあります。便秘に困ったら、好んで食べてくれるものをチェックしてみましょう。

• りんご
• バナナ
• 桃
• キャベツやホウレンソウなど葉物野菜
• かぼちゃ
• プレーンヨーグルト
• きなこ
• オートミール

初期から使用している食材や果物だと見逃してしまうこともありますよね。リンゴの蒸し煮とプレーンヨーグルトを合わせたり、おかゆに葉物野菜を炊き込んでみましょう。

オートミールは、水から煮るとふっくら柔らかく煮えます。きなこはオートミールやヨーグルトに加えてあげると、栄養価も食物繊維もアップして便利です。

おやつにバナナきなこヨーグルトも良いでしょう。繊維質が食べにくい時は、食べやすく調理されたベビーフードも活用していきましょう。

母乳には乳酸菌など善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。母乳育児のママは、もう少し続けてみてはいかがでしょうか。

根菜…いも類など食物繊維が豊富でビタミンもたっぷり！

繊維質が豊富な根菜は、大人の便秘にも効果を発揮します。赤ちゃんの便秘も食べやすい根菜でケアしましょう。

【さつまいも】初期から食べ慣れている食材で便秘解消！

離乳食初期から使えて食べやすいさつまいもは、赤ちゃんにも人気の食材ですね。ステップアップにも最適です。

オートミールはミルクで作っても食べやすい味になります。さつまいものマッシュは1本分作り、ジップ付き冷凍用保存袋に入れて冷凍しておくと便利ですよ。

【ジャガイモ】保存もきいて安くて便利！食物繊維豊富な食材

ジャガイモも便秘解消に役立ちます。アレンジも豊富で使いやすい食材ですね。さつまいもに比べ甘みが少ない点も便利です。

和風出汁でのばしたジャガイモのマッシュはなめらか食感になります。鯛のほぐし身はパサパサしているので、食べやすく工夫しましょう。

鯛にはするどい骨が含まれます。赤ちゃん用に与えるには、お刺身を購入してしっかり湯通しし、骨に気を付けながらほぐすと安全です。

出汁はまとめて取っておき、製氷器でキューブに冷凍しておくといろいろなメニューに使えてとても便利ですよ。

【人参】苦手にしない！赤ちゃんの頃から慣れ親しませよう

にんじんは食感を残して柔らかくゆでることができるため、離乳食のステップアップ食材にピッタリです。もちろん便秘解消にも役立ちます。

ブロッコリーの先をそいだものを一緒に入れても、繊維質が増えて彩もアップします。お豆腐を手元でくずしながら食べさせましょう。

繊維タップリ！海藻デビューは離乳食中期から始めてみよう

調理に工夫すれば、海藻も食べられます。ミネラルも食物繊維も豊富にふくむ海藻は、お腹の健康維持にも役立ちます。

【昆布】風味に加え、適度なぬめりをプラスして便秘解消に

昆布は硬くて食べにくいのでは…？と感じるママも多いかもしれませんが、使い方によっては便秘解消に使えるんですよ。

離乳食用のおかゆをおかゆクッカーで作っているママも多いのではないでしょうか。大人のご飯と一緒に炊けて、手間いらず＆節電で便利ですよね。

塩昆布や昆布の佃煮は、赤ちゃんには不向きです。塩分の少ない出汁用昆布を使いましょう。

【海苔】使い勝手は抜群！簡単に食物繊維をプラスできる

海苔は水分を含ませると簡単にほどけるので便利な食材です。最初は味付け海苔ではなく、シンプルな焼き海苔から使いましょう。食物繊維が豊富ですよ！

そうめんは離乳食作りでとても役立つ食材です。塩分を含んでいるので、ゆでたらしっかり洗うことがコツですよ。

かぶのようにすぐ柔らかくなる食材なら、そうめんと一緒にゆでられるので簡単です。少し硬めの食材はあらかじめゆで始めておき、あとからそうめんを入れると良いでしょう。

【ひじき】栄養豊かな海の恵み！ミネラル豊富でおすすめ

ひじきも赤ちゃんに食べさせられる食材です。離乳食中期に入ったらスタートしてみましょう。ひじきにはミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

数年前にひじきにはヒ素が含まれているためたくさん食べない方が良いという説が出て話題になりました。

なんでも食べ過ぎれば害になりますが、適度にいろいろ食べることで健康効果もアップするものです。ひじきも便秘が気になったときなどに食べさせ、慣れさせましょう。

海藻中に含まれるヒ素によるヒ素中毒の健康被害が起きたとの報告はありません。また、ヒジキは食物繊維を豊富に含み、必須ミネラルも含んでいます。以上から、ヒジキを極端に多く摂取するのではなく、バランスのよい食生活を心がければ健康上のリスクが高まることはないと思われます。

引用…厚生労働省ホームページ「ヒジキ中のヒ素に関するＱ＆Ａ」

お麩ミルクのトロトロ食感で、食べにくい鶏ささみやひじきが食べやすくなります。和風出汁の風味も残りますよ。

ぬるぬるネバネバ食品で便秘解消！納豆・オクラ・モロヘイヤ

ヌルヌルした食感の食べ物には、うんちが出やすくなる効果があるといわれています。また納豆などには、善玉菌も豊富に含まれていますよ。

【納豆】これぞ和の食材！善玉菌アップのために食べ慣れたい

納豆はとっても便利な食材です。離乳食初期から使っている方も多いのではないでしょうか。中期に入れば、市販の引き割り納豆をそのまま使えるようになります。

ノンオイル＆塩分不使用のツナ缶があればそれでも代用できます。お魚やお肉はパサつきやすいので、ねばねば食感でつるりと食べてもらいましょう。

【オクラ】ネバネバ野菜の代表！苦みも少なく便秘解消にもいい

オクラは星形がとっても可愛いですよね。便秘や健康に良い成分も豊富に含まれているんですよ。ちなみに「オクラ」って英語なんだそうです。ご存知でしたか。

卵の黄身もボソボソしているので、最初はお湯やミルクでのばして食べさせます。少し慣れてきたら、オクラのネバネバやおかゆの水分と一緒に食べてもらいましょう。

【モロヘイヤ】赤ちゃんが苦手な青菜もネバっと食べられちゃう

ネバっとした独特の風味が美味しいモロヘイヤ、健康食材として一時ブームになりましたね。離乳食にも使えて、便秘解消にももってこいなんですよ。

青菜が苦手な子はたくさんいますが、モロヘイヤの葉先なら柔らかさとぬめりに後押しされて飲み込みやすくなります。ほかの青菜で挫折したら、モロヘイヤを使ってみましょう。

チーズを加えることでなめらか食感になります。カッテージチーズは裏ごしタイプを買ってくると、舌触りよく仕上がりますよ。ママのデザートやサラダにも使えます。

いろいろな食材を組み合わせて、腸内環境を整える献立に

カミカミ期と呼ばれる離乳食中期は、赤ちゃんにとっておやつ感覚だった食事をメインに変えていく時期です。

まずは「食べることは楽しい！美味しくて嬉しい！」という気持ちを育てるため、ママもストレスが溜まらないように進めたいですね。

離乳食中期に入ると、いろいろな食材が食べられるようになります。食物アレルギーが気になってなかなか進められないママもいますよね。

便秘に良いからといって同じ物ばかり食べさせることも良くありません。いろいろな食材を使い、さまざまな食感に慣れさせて健康な食生活の基礎を作ってあげましょう。

おすすめレシピを試してみるほか、たくさん運動して夜はしっかり寝る生活リズムを整えることも役立ちますよ。