妊娠中も安心のストレス発散法！イライラは赤ちゃんに伝わるので解消しよう

妊娠した途端、イライラしやすくなったと感じませんか？

つわりや体型の変化、ホルモンバランスが崩れたりと、妊娠にはストレスが溜まりやすい要素が複数あります。また、出産や産後の生活に不安を感じ、体調不良になる事もあります。

こちらの記事では、妊娠中でも安全なストレス発散方法をご紹介します。体調や気分に合うものを見つけてください！

外出で気分転換！スポーツやショッピングを

ずっと家の中にこもっていると、内向的になりがちで気持ちが晴れないもの。体調が良いのであれば、外に出かけてみましょう！

妊娠経過によっては制限がかかります。必ず医師に確認してから行ってくださいね。

健康的な気分転換なら、スポーツ！

妊娠前、ジョギングやジムなどのスポーツを行っていた方は、マタニティスポーツに挑戦してみませんか？

マタニティ向けのスポーツには、ヨガ・スイミング・ウォーキング・フラダンスなど種類もあります。母体に支障がない運動を楽しみましょう！

買い物やカフェ・カラオケや映画で気分転換

スポーツは苦手…という方も、ショッピングで外を歩いてみましょう！

カフェでリラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、カラオケや映画館に出かけるのも楽しいです。

医師の許可があれば、妊婦向けのマッサージサロンに行くのも息抜きになります。美容院やネイルサロンなど、おしゃれをするのもいいですよ。

一人で気ままに出かけるのも、旦那さんや友達とおしゃべりしながら出かけるのもいいですね。

赤ちゃんが生まれると、静かにしなくてはいけない場所・おむつ替えや授乳ができない場所は行きにくいです。

旦那さんも無関心で実家も遠いなど、気軽に赤ちゃんを預けられなさそうな方は、今のうちに楽しむのがオススメ！

なお、人込みは転んだり思わぬ病原菌をもらう可能性があります。

話す！不安な気持ちを聞いてもらおう

ずっと一人で考え込んでマイナス思考になると、イライラしがちになります。

周りの人と積極的に会話をしましょう！

同様の経験をしたことがある人に！！

ただ、話し相手と話す内容によっては、ますます不安やイライラが募ることもあります。特に出産・育児の悩み相談は、同様の経験をしたことがある人にしましょう。

例えば予定帝王切開が決まった不安を、帝王切開したことがない人に相談しても想像の範囲内でしか回答できません。

妊娠経験者でも、経験していることと未経験なことがあり、全ての質問に答えることは不可能です。

周囲に同様の経験者がいない場合は、プレママ教室やママセミナーで相談しましょう。助産師さんなど専門家から正しい知識を得られ、不安が和らぎます。

同様の悩みを抱えた方とも知り合え、自分だけではないと勇気づけられますよ。もちろん、普段の妊婦検診で病院の先生や看護師さんに聞いてもらうのもいいです！

面と向かって話すのが苦手だったり、仕事や上の子の世話で外出しにくい方は、インターネットもおすすめ！子育てMARCHのような、先輩ママたちが執筆している情報も役に立ちます。

ネット上の掲示板は、同様の悩みを持つ方とタイムリーで情報共有できる反面、心無い発言に遭遇する可能性も。軽く受け流せない心境の時は、お勧めできません。

妊娠や出産での共通点がない方とは、出産や育児以外の話題で盛り上がりましょう！

常に胎児の事が気になっている方は、お産と全く関係ない話をする事もいい気分転換になれます。

美味しい物を食べよう！

美味しい物を食べたり飲んでストレス発散！人気の息抜き法ですよね。体重管理や食事制限がない妊婦さんであれば、好きなものを食べる日を作ってもいいと思います。

ただし、アルコールは厳禁です！どうしても飲みたい方はノンアルコール飲料を利用してください。

ノンアルコール飲料の中には1%未満の微量なアルコールが含まれる商品があります。よくラベルを見て、アルコールが全く入っていないものを選んでください。

妊娠を機に手料理を極める

特に夫婦二人で共働きだと、外食が中心の家庭も多いですよね。あまり料理をしてこなかった方は、キッチンに立ってはいかがでしょうか。

世の中には、趣味はキャベツの千切りという人もいます。自分で選んだ食材で栄養面も安心できますから、ぜひ試してください！

現実的に、産後1ヶ月は母子ともに外出は控えるよう指導されます。また、産後5ヶ月頃からは赤ちゃんに離乳食を作らなくてはなりません。

ストレスに効果的な食材もあります

せっかく料理するなら、ストレスに効くメニューにしたいですよね。

葉酸には、ストレス緩和成分があります！ママの脳内でセロトニンという物質ができ、これがストレスの原因の抑制を抑えてくれます。

葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄・内臓を作る働きがあるため、摂取を勧められていますよね。

葉酸はビタミンCとパントテン酸（ビタミンの一種）と一緒に摂るのがお勧め。ストレス緩和効果が高まります。

ご紹介した栄養素を多く含む食材は、以下の通りです。

葉酸を多く含む食品

レバー、緑黄色野菜（枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなど）、いちご

ビタミンCを多く含む食品

果物（いちご、柑橘類など）、野菜、いも

パントテン酸を多く含む食品

レバー、納豆、魚介類（さけ、いわしなど）、肉類、卵

安静と言われている・動きたくない妊婦さん向けのストレス発散法

自宅安静や管理入院中の方、安静指示はないけど動きたくない方もいますよね。

寝ながらでも可能なストレス対処法もあります！ぜひ試してください！

紙に書く！客観的に見たり、破り捨てる

紙とペンを用意して、嫌な事や辛いことを書き出してみましょう！

思いを文字で表すと、客観的に見つめることができます。嫌なことも違う視点で考えられ、受け流せたり解決策が見つかるかもしれません。

また、辛いことをどんどん書き出して、破り捨ててしまうのもOK！誰も傷つけずスッキリできますよ！

癒し・ストレス発散アプリを活用！

スマホのアプリには、癒しやストレス発散できるものが沢山あります。

癒し系アプリは音楽や画像・動物育成ゲーム・瞑想など種類が豊富です。以前話題となった「大人の塗り絵」のアプリ版もあります。

オフィスのパソコンや机・椅子を破壊したり、上司を倒すなどストレス発散のゲームもあります。

ただし手軽な半面、使いすぎることで肩こりや頭痛・目の疲れなど不調になる方もいるようです。悪阻の時にスマホ画面を見ると、更に気持ち悪くなる方もいます。

使いすぎに注意し、程よく楽しんでくださいね。

本や音楽や映画で、嫌なことを忘れる！

気分転換をするには、好きな小説や漫画・音楽・映画・ドラマなどを見て辛さを忘れましょう。電子書籍などスマートフォンを駆使すれば、外出せず楽しめます。

好きなコンテンツは勿論、泣けるテーマも効果的です。泣くことは、心のデトックス効果があるようです。

もちろん、妊娠に関するテーマじゃなくても大丈夫！思いっきり涙を流してスッキリさせ、前向きな気持ちになることが大切です。

これを機に、大きな画面で楽しめるタブレット端末を契約するのもオススメ！携帯電話会社によっては、スマホと一緒に契約すると格安になる場合もあるようです。

赤ちゃんを迎える準備をする

赤ちゃんを迎える準備をすることで、気持ちが前向きになれイライラが解消する人もいます。

ベビー用品を揃えるのはもちろんですが、部屋の片づけや周辺施設の下見も気分が貼れますよ！

自宅の掃除・片付け・模様替えをする

自分の身の回りを綺麗にしたり、雰囲気を変えることで気分転換になります。部屋の掃除や模様替えをしてみましょう。

掃除や模様替えは体力も使います。体調と相談しながら、少しづつチャレンジしてくださいね！

公園の下見！散歩で運動不足の解消にも！

育児には欠かせない公園の下見もお勧めです。散歩しながら自然に触れ合え、前向きになれますよ。

徒歩圏内の気軽な公園、元気があれば近郊にある大き目の公園も散歩してみましょう。

出掛けた際は、公園内の設備を確認しておきましょう。

赤ちゃんが何か月になったら遊びに行けるか、参考になりますよ。

自分に合ったストレス緩和方法を見つけよう

妊娠中のイライラするのは仕方がないもの。でも、解消に繋がる手段もたくさんあります。

自分に合った方法で、うまく発散してストレスフリーを目指しましょう！また、産後は産後で、慣れない子供の世話でストレスを溜める方も多いもの。