つらい子供の便秘を朝ごはんで解消！毎朝ラクラクな朝食習慣

水分と繊維質を補給しましょう！簡単なメニューもご紹介

スープやお味噌汁もオススメです。食べにくい葉物野菜や根菜類の繊維質も便秘解消に役立つので、汁物でしっかり食べられるように工夫しましょう。

朝は固形物があまりのどを通らないという子は、野菜ジュースやスープ・野菜のポタージュを中心にした献立にしてあげるとよいでしょう。

オリーブオイルも便秘解消に役立ちます。油分はある程度摂取しないとうんちが出にくくなると言われています。油を使う時はオリーブオイルをプラスしてみましょう。

最近は女性の間でグリーンスムージーが人気を呼んでいます。りんごやバナナなどをプラスして、子供でも飲みやすい味に仕上げると朝食にピッタリですね！

牛乳は良くないと考えるママもいますが、カルシウム補給にも良い飲み物です。飲めるのであれば、牛乳もおすすめですよ。

子供の便秘はけっこう多い！乳幼児期から始まる子もいます

子供の便秘は珍しい病気ではなく、10人に1人以上と言われています。

• 週3回以下の回数しか出ない
• 5日以上ウンチが出ない
• 排便時に出血したり、痛い

こうした症状があれば「便秘」と言えます。

便秘とは、便が長い時間でないか、でにくいことをいいます。週に3回より少なかったり、5日以上でない日が続けば便秘と考えます。毎日でていても、出す時に痛がってないたり、肛門がきれて血がでるような場合も便秘です。（中略）こどもでも便秘症は珍しいことではありません。10人に1人くらいか、それ以上と考えられています。

引用…「こどもの便秘 ―正しい知識で正しい治療を―」小児慢性機能性便秘診療ガイドライン作成委員会

小さな子供の便秘原因をチェック！意外とたくさんある原因

子供は意外と便秘になりやすく、悩んでいるママも少なくありません。快便を誇る我が家の息子たちも、もっと幼い頃はよく便秘になっていました。

では、どうして子供は便秘になりやすいのでしょうか。主な便秘の原因を挙げてみましょう。

• 水分不足
• 食事の不足
• 食物繊維の不足
• 強制的なトイレトレーニング
• 便秘による肛門の痛みによる悪循環
• ストレス
• 環境の変化
• 運動不足

こういったものが挙げられます。

【水分不足】…離乳食やミルクや母乳卒業でおちいることも

水分が不足すると、うんちの水分も足りなくなるので便秘になる可能性があります。特に卒乳したばかりの頃や夏場・冬場は注意しましょう。

卒乳したばかりの時期は、お茶やフォローアップミルクなどで積極的に水分をとらせないと、それまで母乳によって補われていた水分が不足してしまいます。

夏場は汗によって水分が失われます。またエアコンによって空気が乾燥しやすいので、夏場だけでなく冬場も注意が必要です。

【食事・食物繊維の不足】…うんちの原料が不足して出なくなる

食事や食物繊維が不足すると、うんちの原料そのものが不足することになり、うんち不足によって出にくくなるため便秘になる可能性があります。

離乳食を食べている赤ちゃんにも多いのがこのパターンです。離乳食をなかなか進められなかったりすると、便秘になりやすくなるのです。

一日のトータルな食事量だけでなく、食物繊維を多く含む食べ物が不足していないかチェックしてみる必要があります。

食物繊維は2種類あります。

• 水溶性食物繊維…ネバネバ状になるタイプの食物繊維・善玉菌を増やす
• 不溶性食物繊維…ほとんど消化されず、腸を刺激し蠕動運動を促す

オクラなどネバネバ食品には水溶性食物繊維が、根菜類などには不溶性食物繊維が多く含まれると言われています。

【強制的トイレトレーニング】…オムツ外しは成長に合わせて

最近注目されているのが、強制的なトイレトレーニングによる便秘です。

子供の便意に関わらずむりやりトイレトレーニングでいきむことを続けているうちに、便秘症が悪化するケースもあると考えられています。

トイレトレーニングは、近年子どもの総合的な発達に合わせてその子なりのペースで行った方が良いとされるようになってきました。

【便秘による肛門の痛みによる悪循環】…慢性便秘の原因

強制的なトイレトレーニングと同様、問題視されているのが一時的な便秘による肛門の痛みからの悪循環です。

なんらかの原因で一度便秘になってしまうと、うんちは大腸の中に長時間とどまり、水分を吸収され続けます。

すると余計にうんちが硬くなり、詰まって出にくくなります。排便時により痛みが増し、肛門が切れてしまうこともあります。

そのため、子供は思いっきりいきめなくなります。さらに直腸は長時間うんちによって広げられていると、感覚が鈍ってしまうのです。

便はしばらく我慢していると、でたくなくなりますから、そのまま大腸に便が残ります。大腸は、便から水分を吸収するのが仕事ですので、便はどんどん硬くなり、いよいよ出る時には非常な痛みをともなうことになり、お子さんは益々便をがまんするようになり、悪循環となります。（中略）無理じいするようなトイレットトレーニングや、無理やりの浣腸を繰り返すと、この悪循環がさらに加速されます。

引用…「こどもの便秘 ―正しい知識で正しい治療を―」小児慢性機能性便秘診療ガイドライン作成委員会

【ストレス・環境の変化】…実は一番多い？便秘の原因

我が家の子どもたちも、一時期便秘がちだったことがあります。赤ちゃんの頃から、2～3歳くらいの時期です。

近所で道路工事が始まったとたんに便秘が始まったり、パパとママが喧嘩をした翌日から出なくなったりといった際は、ストレスが原因になっていることが多いでしょう。

また、環境の変化もストレスになります。我が家の場合は、実家に帰ると必ず便秘になり、病院へ行っていました。

しかし、明らかにストレスと判る原因が無い場合もあります。

• 暑さや寒さといった気温の変化
• 乾燥やあせもなどによる肌のかゆみ・おむつかぶれによる不快感
• 夜泣きなどが原因の寝不足

明らかにストレスになることは取り除いた方が良いですが、ストレス原因をすべて取り除くことは難しいですね。

まずはできることから、特にママが変化をつけやすい食生活から改善していきましょう。中でも注目したいのが苦手な子供も多い「朝ご飯」です。

腸内環境を整えよう！全身の健康は腸の健康から始まります

腸内にはたくさんの細菌が住んでいます。腸内細菌には悪玉菌と呼ばれるものと善玉菌と呼ばれるものがあります。

腸内細菌「腸内フローラ」と健康の関係を知っておきましょう

善玉菌と呼ばれる細菌は腸の働きを助けてくれる大切なパートナーです。善玉菌はヨーグルトなどにたくさん含まれていることが知られていますね。

腸内にビフィズス菌などの善玉菌がたくさん住んでいてコンディションが良いことは、私たちの健康の基盤になります。

また腸は、消化にだけ携わっている器官ではありません。

• 免疫力を高め、ウイルスや細菌の感染から体を守る
• 一部のビタミン類、特に骨の健康に役立つビタミンK生成
• 精神を安定させる役割をもつセロトニンの生成

腸は第二の脳と呼ばれるほど神経細胞がたくさん集まっています。さらに心を穏やかに保つ神経伝達物質セロトニン生成にも関わっているのです。

緊張など、神経が昂ったり逆に落ち込んだりするとお腹が痛くなる…という人も多いですよね。腸と心もつながっているのです。

• 下痢
• アレルギー
• 肌荒れ

こういった不調や病気も、腸内環境が原因になることがあるとされているのです。

腸内には非常に多くの細菌が入り混じって暮らしています。その様子をお花畑に見立てて、最近では「腸内フローラ」と呼ばれるようになってきました。

腸内フローラが善玉菌に傾いていると、腸内環境は良くなります。逆に悪玉菌に傾き始めると、不調が起こるというわけです。

子供の健やかな成長に、良好な腸内環境は欠かせません。

腸が第二の脳と呼ばれるもう一つの理由は、セロトニン（精神を安定させる神経伝達物質）の95％が腸でつくられるからである。

引用…日本橋清洲クリニック「腸の不思議」

腸内環境を整えよう！さまざまな善玉菌を含む食品を食べる

腸内細菌を増やすには、高生存タイプの乳酸菌を食べると良いと言われています。

ただし高生存タイプの乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べてもあまり実感できない時は、善玉菌のエサになるオリゴ糖をプラスしてみましょう。

オリゴ糖にはそれ自体にお腹をゆるめる作用がありますが、腸内細菌のエサとなり活性化に役立つのです。

さらに複合的に菌を含む発酵食品を積極的に食べることで、より良い影響があると言われています。

最近は発酵食品離れが進んでいると言われています。お腹の健康を考えて、幼いころから発酵食品の味に慣らしてあげましょう。

発酵食品というと最近は酵素ドリンクなどを思い浮かべる人も多いかもしれませんが、私たちが日ごろ食べているものの中にもいろいろな発酵食品があるのです。

まずは食べられることが第一歩！無理せず朝ご飯と仲良くなろう

便秘が気になる場合、解消方法として食生活習慣の見直しはとても大切です。でもしっかり食べてほしい朝ほど、子供は食べてくれなかったりしますよね。

またママも朝はあわただしいので、豪華なメニューはそろえにくいと思います。そんな時は、納豆やヨーグルト・スープなどを加えて一工夫してみましょう。

子供の便秘にはストレスが関わっていることも。毎朝強くせかしたり、無理に食べさせようとすると、解消法どころかますます便秘になってしまうこともあります。

例えば果物は消化が早く胃に負担をかけにくいため、好物のフルーツからスタートすればママにも子どもにもストレスがかかりませんよね。

すぐに用意でき、すぐに食べられるメニューを探りながら、快便につながる朝食習慣を身につけていきましょう。