妊娠中の便秘は飲み物や食べ方の工夫でも改善していける！

妊娠中は便秘しやすいので、少しでもお通じをよくする方法があれば試したいという妊婦さんも多いでしょう。

妊婦さんでも体に負担をかけない便秘解消法として、「食材」については目が行きがちですが、飲み物や食べ方については忘れてたー！ということはありませんか？

おすすめの飲み物、そして食事のとり方について見ていきましょう。

水分不足は便秘を悪化させる！便秘に良い飲み物で一気に改善へ！

便を柔らかくしたり、腸を刺激して動かすためには水分は欠かせません。

お茶

ルイボスティー、黒豆茶、タンポポ茶、ごぼう茶など、食物繊維が豊富でノンカフェインのお茶を選びましょう。ハーブティーは妊娠中に禁忌の物もあるので注意してください！

オリーブオイル

普段からの見慣れていない方にはちょっと難しいかもしれませんが、 生のまま大さじ1杯のオリーブオイルを朝食時に取り入れると効果的です。

冷たい水や炭酸水

冷たいものが腸を刺激し、動きを活発化させます。あまり毎日飲み続けると体を冷やしたり、胃への刺激が強すぎて気分が悪くなることもあるので気をつけましょう。

白湯

冷たい飲み物でなくても、胃にやさしい白湯でも十分便秘に効果はあるので、無理しないようにしましょう。

お酢や酵素ドリンク

お酢には腸の働きを助ける作用があるので黒酢やりんご酢のドリンクや、妊婦さんでも飲める酵素ドリンクなどもおすすめです。

カロリーや妊娠時NGの飲料に気を付けて！

朝に牛乳を飲むのも栄養満点で健康的ですが、毎日飲むとなるとカロリーが気になります。低脂肪低カロリーのものにするか牛乳をやめて水にするのが無難です。

また、プーアール茶やセンナ茶などのお茶は、便秘に良いとされていますが、お腹が緩くなりがち。子宮収縮作用があるものもあるので妊娠中は控えましょう。

また、カフェインレスのものチョイスすることが大前提です。

便秘によい食事の仕方！食材だけにこだわっていても効果が出ないかも…

便秘に効果がある食事をしているはずなのに、さっぱり効果が出ないな…と感じたら、それは食事の「仕方」に問題があるかもしれません。

朝食をしっかり食べていますか？

妊娠中は赤ちゃんを育てるためにも、しっかり食事を摂ることが大切です。

夜寝ている間は胃腸もあまり動きなく休んでいますが、朝に目が覚めてしっかりとごはんを食べると胃腸が動き出すきっかけとなり、便が押し出されて出やすくなります。

油分も適量取り入れよう！

安定期に入ると食べ過ぎを気にして、体重増加を抑えるために油抜きの食事をとるという妊婦さんもいます。

確かに油物の食べすぎはよくありませんが、適度な油分はお通じをスムーズにする作用がある ので便秘解消には効果的です。

お肉や揚げ物などの油物も、適度に食事に取り入れるようにしましょう。

便秘に良い食材ばかりを取らない！栄養バランスのよい食事

食物繊維や乳酸菌など便秘によい食材ばかりを取り入れていては、赤ちゃんの成長にも母体の健康維持にも必要な栄養素が不足してしまいます。

できるだけいろいろな種類の食材を食事に取り入れ、3食栄養バランスのとれた食事 を目指しましょう。

空腹の時間も作る

安定期に入ってお腹がすくと我慢できずに、つい何か食べてしまうという妊婦さんもいるでしょう。

しかし、体重増加の原因にもなるし、特に夜寝る前に食べると胃もたれを起こしたり、夜間でも胃腸が消化のために無理に動いてしまい、朝に便意が感じにくくなってしまいます。

水分補給+食事の摂り方の工夫で便秘を改善していこう！

大便の半分位は水分でできているため、水分が不足すると便がカラカラに乾燥して更にお通じが滞りがちになります。

いきんで無理に出そうとすると、肛門に圧力がかかって痔になる場合もあります。

そして、食事も便秘にいい物！とそればかりに目を向けず、色々なものをしっかりと食べることを心がけてくださいね。

便秘に悩む妊婦さん必見！妊娠中の辛い便秘を楽にする解消法

歯磨きを嫌がる超反抗期２歳児の仕上げ磨きはこうやり遂げる！

妊娠中に落ち込むのはなぜ？マタニティブルーの原因を知ろう

妊娠中、足のむくみに最適なソックスの選び方と着用時の注意点

妊娠中の便秘の悩みは乳酸菌で改善！妊婦の腸内環境の整え方

コメントする10

Facebook

Twitter