いきみ逃しでお産をスムーズに！いきみたい感覚を逃す方法

2018/09/25

陣痛の間隔が狭くなってくると強いいきみを感じ、自然にいきみたくなります。

しかし、子宮口が全開大になる前にいきんでしまうと、赤ちゃんや母体に影響があるためいきみ逃しをして回避します。

初めての出産だと、いきみ逃しの方法やいきみ方が分かりにくいですよね。妊娠中からいきみ逃しの方法をイメージトレーニングできれば、お産の不安が少なくなりますよ。

陣痛中のいきみ逃しの方法と、分娩時のいきみ方について紹介します。

この記事の目次

子宮口が全開大になる前のいきみ逃し

本陣痛が始まり子宮口が7㎝ほど開き、赤ちゃんが下に降りてくると同時にママは強いいきみを感じます。

このいきみは、便意を感じたときのような強い感覚なので、自然にいきみたくなります。

しかし、子宮口が柔らかくない状態や、全開になる前にいきんでしまうと会陰裂傷を起こしやすく、また赤ちゃんに十分な酸素を送ることができない低酸素状態になってしまいます。

これらを回避するために「いきみ逃し」が重要で、いきむタイイングは助産師さんから「いきんでください」と言われるまでは我慢する必要があります。

陣痛の痛みと同時にいきみたくなる感覚が来るので、いきみ逃しのやり方を覚えておくと痛みを散漫させ、いきみたい感覚を紛らわすことができます。

いきみ逃しの方法は、陣痛中にリラックスできる状態を見つけて自分に合ったものを試すのが一般的です。どのような方法があるのか見ていきましょう。

いきみたくなる感覚を回避するために、呼吸で落ち着かせたり姿勢を変えたり、ボールを使って気を紛らわせていきます。

母親学級で教わることもある呼吸法は、場所を選ばずどこでも練習できます。ゆっくりとした呼吸法は痛みから気をそらすことができるので、いきみ逃しにも有効です。

お産の進行具合によって「ヒッ・ヒッ・フー」の呼吸法をしていきます。陣痛の間隔によって息の吸い方・吐き方が変わります。

子宮口0～3㎝	陣痛の痛みが少なく、ゆっくり鼻から吸ってゆっくり口から吐く呼吸法です。痛みがまだ強くない場合は基本の呼吸法を続けていきます。
子宮口4～7㎝	痛みを感じ始めたら、口から短く息を吸って「ヒッ」、長めに「フー」と息を吐きます。
子宮口8～9㎝	陣痛が本格的になったら、陣痛の波に合わせて「ヒッヒッフー」の呼吸にします。「フー」を深く長めにすることに意識します。
子宮口全開大	陣痛の波に合わせて深呼吸し、いきみを止めるときは口から「ハッハッ」と短く呼吸をします。陣痛が落ち着いてる時は力を抜き「フー」と息を吐きます。

ママが分娩中に力を入れてしまうと、赤ちゃんに酸素が行き届かなくなってしまうので、実際うまくできなくても、息を吸ってゆっくり吐くということを意識しましょう。

▼ラマーズ法についてはコチラも参考にしてみて！

ソフロロジーの呼吸法はとても簡単で、ゆっくり吐く「複式呼吸」です。ソフロロジー式呼吸法は、赤ちゃんに酸素を送り続けることを目的とした方法です。

子宮口0～3㎝	陣痛も痛みが少ない間は、1分間に5～6回のペースで呼吸しゆっくりと息を吐く。鼻から息を吸い、お腹を膨らませゆっくり息を吐きます。
子宮口4～7㎝	リラックスした体勢で、赤ちゃんが出てくるイメージを浮かべながら「フー」と長い息を吐く。鼻と口から交互に「スー」と息を吸う。
子宮口8～9㎝	手をへその下に当て、ゆっくりと肺が空っぽになるまで強く息を吐く。鼻と口から交互に短く息を吸う。
子宮口全開大	陣痛の痛みがきたら痛みに合わせて「フー」と息を吐き切り、おへそあたりを集中し、腹圧をかけていきむ。息を吐いたら鼻から大きく息を吸い陣痛の痛みがひいたら「ハア、ハア、ハア」とゆっくり息を吐いて、吸う。