産後のお腹を引き締めよう！無理なく始める簡単エクササイズ

2018/03/15

産後エクササイズを赤ちゃんと一緒にやっている様子

出産を終え、落ち着いてからふと自分のお腹を見た時、「あれ！？赤ちゃんが出てきたのに、体型が変わらない…」と驚かれた方は多いのではないでしょうか。

妊娠時は赤ちゃんを守るため、お腹に脂肪が付きやすくなります。ぽっこりと出たお腹は、今まで赤ちゃんを守り、育んできた証でもありますが、できれば早く以前の体型に戻りたいですよね。

経過に問題がなければ、産後すぐにでも始められる運動もあります。ママの体調や、時期に合った適切な運動は、母体の回復も早めます。時期別にできる事を見ていきましょう。

この記事の目次

産後、ママの骨盤は緩んでいる！骨盤を正しい位置に戻す方法を取り入れよう

妊娠をすると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンにより、ママの骨盤をつなぐ靭帯は、出産に向け少しずつ緩み始めます。

そしてお産が始まると、赤ちゃんの通り道を作るため、ママの骨盤は最大限に開きます。出産後、緩んだ骨盤は急激にもとの形に戻ろうとしますが、産後一か月～一か月半ほどは、骨盤がとてもゆがみやすい状態となっています。

ゆがんだ骨盤をケアせずにいると、妊娠前よりお尻が大きくなったり、内臓が下がって脂肪のつきやすい体質になってしまいます。

骨盤を元に戻すには、どうすれば良いのでしょうか。骨盤矯正を手助けするアイテムや、方法をまとめました。

【骨盤矯正ベルト】巻く位置に注意して！

広がった骨盤を引き締める骨盤ベルト。トコちゃんベルトで有名な青葉や、ワコール、ピジョンなど、様々なメーカーから発売されていますね。

妊娠中の腰痛対策としても使えるもの、産後すぐから使えるものなど、それぞれ特性がありますので、自分の用途に合ったものを選びましょう。

【注意点】
骨盤ベルトを使用する際は、ベルトを巻く位置に注意してください。位置が高すぎると、テコの原理のように骨盤の底が開き、逆効果になる場合があります。

説明書を見ながらの装着だと、本当に正しくできているのか心配になりますよね。産院で骨盤ベルトの付け方を見てもらえる場合もありますので、不安な方は相談してみましょう。

【ガードル】下着感覚でお手軽！: 産後の骨盤ケアの商品として、ガードルも販売されています。骨盤ベルトと違い、インナー感覚で身に着けられるため、お手軽です。

【注意点】
産後すぐに引き締めの強いものを使用しないようにしましょう。腹圧がかかり、内臓が元の位置に戻るのを妨げてしまう可能性があります。

商品によって使い始めの時期が変わってきますので、よく確認してから使用するようにしましょう。

【整体】子どもを預けてしばしプロの力を借りてみて！

産後、整体に通うという方法もあります。産後半年ほどは、骨盤のゆがみをリセットするチャンス。整体に通ったことにより、妊娠前よりお尻が小さくなったというママもいるようです。

育児中、外出するのはなかなか難しいかもしれませんが、実家で赤ちゃんを預かってもらえる人は、思い切ってプロにお願いしてしまうのも一つの手かもしれませんね。

【骨盤体操】体調を見ながら取り入れよう！: ヨガやストレッチ、ヒップウォークなど、骨盤を回復させるのに効果的な体操があります。この記事内でもいくつか紹介していますので、体調に合わせて挑戦してみてくださいね。

出産を終え、ダメージを受けたママの身体は、6～8週間かけて少しずつ元の状態に戻っていきます。この期間を、「産褥期」と言います。

産褥期は、とにかく安静が第一。しかし、寝たままの状態でも出来る産褥体操なら、産後すぐにでも始めることができます。

産褥体操には、お腹の引き締め効果や、骨盤のゆるみ改善など、母体の回復を早める効果があると言われています。ただし、産後の回復には個人差がありますので、体調を見ながら、お医者さんと相談して始めてくださいね。

産褥体操のやり方

分娩後一日目	腹式呼吸をする。足首を伸ばしたり、体の方に傾ける。足首を回す。
二日目	腹式呼吸をしながら、バンザイをするように腕をあげ、戻す。ゆっくりと肩を回す。
三日目	息を吸い、仰向けの状態から少しだけ上体を起こす。息を吐きながらゆっくり戻る。