吐きつわりに効果的な対策で楽に!脱水症状の危険の回避も重要

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2018/03/09

吐きつわりの妊婦さんの姿

つわり経験者の中で、食事を摂る際に嘔吐や胃のむかむかを感じたという方は多いです。吐きつわりですね。

吐きつわりの大変なところは、嘔吐を繰り返すことにより胃や消化器官がダメージを受けてしまうことです。

吐きつわりの対処法を知り、少しでもダメージを軽減しましょう。

ビタミンB6不足!?赤ちゃんの成長や母体に重要な栄養素を積極的に摂取しよう

妊婦さんが嘔吐することで起きる問題のひとつはビタミンB6不足です。ビタミンB6はたんぱく質の代謝に欠かせない栄養素。言い換えると赤ちゃんの身体をつくるもとです。

ビタミンB6が不足すると赤ちゃんの身体がうまく成長できないばかりか、妊婦さんの貧血やその他体調不良を引き起こします。

つわりで病院にかかる妊婦さんには、すぐさまビタミンB6を点滴する処置がされることも。それ程ビタミンB6は妊婦さんと赤ちゃんにとって、重要な栄養素なんですね。

ビタミンB6は赤ちゃんの栄養としてのみではなく、つわりそのものを軽減する栄養素としても注目を集めています。

つわりの原因は解明されていませんが、ホルモンバランスの変化が引き起こしているのではないかとの見解があります。

ビタミンB6は、月経前症候群の緩和に効果的なことから、ホルモンバランスを整える役割を果たす栄養素なのです。

▼吐きつわりの原因と症状についてはコチラも参考にしてみて!

ビタミンB6を摂取できる食材

妊娠中やつわり期間に欠かせないビタミンB6を摂取できるような食生活に切り替えることを考えましょう。

ビタミンB6はホウレン草やブロッコリー、バナナ、赤みの魚に含まれています。こうした食材を上手に摂取できるように心がけると良いですね。

そうはいっても、吐きづわりのに際には思うように食べられないことも間々あります。サプリメントの利用も良い手です。

手軽に栄養補給ができるといった点で、サプリメントはつわり期間の妊婦さんの強い味方です。

赤血球や神経伝達物質をつくるなど、60以上の酵素反応に関わるビタミンB6です。日頃から、食事やサプリメントで補給することを心がけると良いですね。

ストレスは大敵!溜めない努力をしよう

つわりに妊婦さんの精神状態が関係しているのではないかといった研究がなされています。妊娠により増加するホルモンといえば、黄体ホルモンやエストロゲンがあげられます。

これらは通常時には生理周期によって増減を繰り返しますが、妊娠により常に分泌され続ける状態となります。

このように、つわりが妊娠による体内のホルモンバランスの乱れからくるものだとすれば、妊婦さんの精神状態はホルモンバランスと深くかかわっているということができますね。

ホルモンバランスは女性の精神のバランスに影響します。妊娠による悪阻と共に精神的に不安定な時期を迎える人が多いのはそのためです。

好きなものに囲まれる環境を自ら作る

つわり時期は体調不良が長く続くことで気持ちの乱れが目立ちます。思い通りにいかない体と精神状態で、ふさぎ込む妊婦さんも少なくありません。

「つわりで食べられない」ことを悲観的に考えるのはやめましょう。

赤ちゃんの発育が心配な気持ちはよくわかりますが、つわりで食べられないとしても赤ちゃんはきちんと育ってくれます。あまりに酷い場合には病院で点滴等の処置を行えば何の問題もありません。判断は医師に任せましょう。

つわり期間を“辛い期間”と考えるのもやめましょう。

せっかくの貴重な期間を自分の好きなもの探しの時間として使ってみませんか。「私の好きな匂いは何だろう。」「好きな食べ物は?」「好きな場所は?」を考えるのです。

答がでたら、好きなもので囲まれた生活をしてみましょう。家のなかばかりにいる必要はありません。映画や散歩も良いでしょう。

よく考えてみればつわりの時期は限られています。妊娠後期には解消されるのが大半だからです。限りある期間をなるべく前向きに過ごすことを考えてください。

食べたいものや食べられるものを口にしながら、可能なら外出をすると気分も晴れますよ。

体調の管理はいつもより慎重にしよう

妊娠中、特につわり期間に無理は禁物。無理の範囲は非妊娠時の範囲と異なることも肝に銘じてください。

妊娠時には体調の変化により敏感になる必要があるのです。

妊娠すると嗅覚を含む五感が鋭くなるといいますが、これは子どもを無事に出産するためにママの危険察知能力、いわゆる動物的な勘が研ぎ澄まされるからではないでしょうか。吐き気やめまい、肩こり等の体調不良を引き起こしやすくなります。

そういった症状を見過ごさないで、医師に相談するなり休息をとるなりの対処をしましょう。

メモをとるなど、細かい情報で自分の状態を把握する

面倒くさいようですが、吐きづわりの期間にメモをとりましょう。体調管理をきちんと行うためです。

メモの内容は、「いつ嘔吐したか」「何を食べて嘔吐したか」「何の匂いでむかむかしたか」などです。つまり、体調の波と苦手なものを知るためにメモをとるということです。

個人差がありますが、朝・夕に気分が悪く日中は比較的楽という妊婦さんがいます。苦手な食品や匂いも人それぞれ。対処にはまず“敵”を知ることからはじめましょう。

食べやすいものを見つけよう

吐きづわりで嘔吐を繰り返す場合には、食べ物を見ただけで吐き気をもよおすのも珍しくありません。

食べること自体に嫌気がさす時期でもあります。そんな中でも、基本は口から食事を摂るということをなるべく心がけるのが良いです。

そうすることで、栄養分の摂取はもちろん精神的な健康を保つことができるからです。無理矢理食べるのは違います。食べられるもの、食べやすい方法を探ることが大事です。

冷たいものやさっぱり味が妊婦さんに人気

一般的には、「冷たいもの」「さっぱり味のもの」を食べやすいと感じる妊婦さんが多いようです。

レモン味のアイスやフルーツジュースが人気です。ただし、食べ物の好みに関しても個人差が激しく、フライドポテトやパンをひたすら食べていたという人もいます。

妊娠してから食の好みが変化するのは珍しくありません。なんにせよ、つわり中でも食べられるのはありがたいことです。コレなら大丈夫な食べ物を見つけられたら幸いです。

「合わない」と感じたら即遠ざける

気分が悪くなるのは、食事だけではないかもしれません。匂いや見た目で胃がむかむかしたりめまいがしたりすることがあります。

何かが「合わない」と感じたなら、自分から遠ざけましょう。

妊娠中の、特につらい吐きつわり期間は少しわがままになっても構いません。勇気を出して自分を甘やかすのも大事です。下手に我慢して体調を悪化させることは、妊婦さんの身体はもちろん赤ちゃんへも負担をかけてしまうからです。

吐きづわりで最も危険なのは脱水症状…

吐きつわりで怖いのは、脱水症状です。妊婦さんは通常の人より多くの水分が必要です。

大人は1日1~1.5リットルの水分量は必要とされていますが、妊婦さんは2リットルが目標です。

汗をかきやすいことと、赤ちゃんに養分を送るために必要という理由から普段より多くの摂取が勧められます。

つまり、被妊娠時より水分が多く必要な妊婦さんは、脱水状態になりやすいということ。

水を飲むのでさえ辛いのが吐きつわりなのですが、水分補給は赤ちゃんのためにも妊婦さんの身体のためにも欠かせないのです。

栄養分を一緒に補給できるもので水分補給を!

普通の水でも構いませんが、できれば経口補水液やポカリスエット、フルーツジュースをおすすめします。水分と一緒にカロリーや栄養素もとることができて良いですよ。

また、つわり中にはスッキリした感の強いレモン系が好まれます。炭酸飲料を好む妊婦さんも少なくありません。

炭酸飲料は身体を冷やす性質があります。冷えは胃腸の負担を増やすので避けたいものです。

ショウガ湯や白湯は身体を温めてなおかつ、水分補給ができるという点でおすすめの飲み物です。

吐きつわりの時は、家事も外出も無理なくを心がけよう

吐きつわりは嘔吐を繰り返すのが一般的で、外出するものままならないこともあるでしょう。労力を使う家事も同様。妊婦さんに大きな負担となります。

「がんばってやらなければ」との思いはありませんか。真面目な性格の人ほどそうなりがちです。無理がたたってつわりを悪化させてしまうことがあります。

“がんばる”というのは妊婦さんには禁句です。妊娠時は“無理なく”を合言葉にできる時にできることをやりましょう。

吐きつわりの食事にも同じことが言えます。

無理して食べなければいけないとの脅迫観念に苦しめられることはありません。むしろ「食べられなくてもいいや。」との軽い気持ちでいてください。食べられるときに食べられるものを口にすれば良いのです。

吐きつわりといっても、約1か月で終焉を迎えます。ゴールが見えていれば少しは気持ちが楽になりませんか。限りある期間を気楽に乗り切りましょう。

みんなのコメント
  • きゅうさん

    もうすぐ10週目。
    吐いちゃうと心身ともにぐったりです。
    まだまだ続くのか…。
    でもがんばります。

  • ゆかさん

    旦那の臭いにおぇっ。ごめん。

  • はなさん

    こんなに辛いつわりは初めて。食べたあとは気分が悪くて、気がつくと気を失ったように眠ってます。

  • ともさん

    食べ物と冷蔵庫の匂いに毎日悩まされてます(・_・;
    御飯作りは本当にキツい(>人<;)

  • まどさん

    寝てまぎらわす。
    つわりで、ご飯作れないの
    辛い、主婦できなくて申し訳ない。

  • ゆのんさん

    妊娠7週目。毎日吐き気。
    空腹だとむかむか、食べても
    むかむか。毎日つわりについて
    検索しちゃいます。早くつわり
    終わってほしい…。

  • さん

    食べれない。水分も吐いちゃう。明日から育児と仕事。こなせるか不安。

  • けろりさん

    気分いい時と悪い時の差があります。
    空腹でも気持ち悪く、食べると吐気に。
    食べたいと思ったものがあっても買いに行けずグッタリ。
    早くおさまらないかなぁ

  • 無記名さんさん

    10週に入って食べては吐いてます。早くなんでもたべれるようになりたい。

  • ゆずさん

    つわりで妊娠発覚。こんなに毎日気持ち悪いと思わなかった。まだ7週、先は長いなぁ…
    でも、同じ思いのママもいるんだなぁ。
    赤ちゃんのためにがんばろう。

  • りんさん

    上の子の相手もできず、自分に嫌悪感…気付いたら寝てる…
    重力に抗することが出来ず、ひたすら横になってる。
    でも、家事、育児、仕事…毎日その三つへのプレッシャー…ご飯も満足に作れず食べれず、栄養不足で口内炎が次から次へと…
    実家が飛行機使う距離だし、頼れる人はいないし…
    早く終わってくれ…

    • ぽんさん

      全く、すべてが同じ状況です…(´-`).。oO
      お互い一日も早く悪阻がおさまりますように。

  • いっちーさん

    まだ、6週なのに日々嘔吐、吐き気、水分も取れない状態。まだ、6週なのに。終わりがあると、言うけどまだまだ、先。もう何も出来ない状態。旦那さんゴメンなさい

  • なあゆさん

    14週目にしていきなり悪阻ひどくなった。まだ前のつわりの方が可愛かった…
    赤ちゃんのために頑張らなきゃって思うけど吐いて血まで出るとめげる。

  • ヘイホーさん

    まだ6週目に入ったばかり。吐き気、めまいがすごくて仕事にも行けない。ご飯も作れないし寝てばかり。何もできない自分が情けないばっかりで毎日泣けてくる。旦那が優しいのがせめてもの救い!

  • 花ちゃんさん

    7週目。気持ち悪くて気持ち悪くて、本当につらい。家事も仕事も何もできず……。仕事では同僚に迷惑かけっぱなしで、落ち込む。皆さん優しいけれど、なかなか割りきれず申し訳なさが募る。4歳の上の子も気遣ってくれるけど、全然かまってあげられず……。早く終わって~

  • ヒカリさん

    食べても、食べなくても ムカムカして気持ち悪い(T . T)もう 一か月 ほぼ寝たきりです。ご飯も作れず家族みんな 外食の日々。申し訳ないです。つわり いつまで続くの〜。・°°・(>_<)・°°・。

  • ししさん

    現在8週目。6週目から、何を食べても気持ち悪くなり、頼りの果物すら受け付けなくなり、駆け込んだ病院で、重症妊娠悪阻と診断され即入院!24時間点滴。早く普通の生活を送りたい~~いつ終わるんだ~~

  • 無記名さんさん

    ずっ〜と胃がムカムカ。。。
    ご飯も作れなくて、家事一切できなくて罪悪感(/ _ ; )
    育ち盛りの息子、父ちゃんごめんね
    つわり落ち着いたら好きなもの作るからそれまで許してね(>_<)

  • りいちゃんさん

    4ヶ月に入ってつわりが落ち着いてきたと思ったら何を食べても吐いてる…吐いたらすっきりして食べれると思ってすぐに食べるとまた吐いての繰り返し…家事もできなくてしんどい…

  • まどちんさん

    現在8週目なんですが、食べたら吐く、飲んだら吐くといった状態でかなりしんどいです。吐くのが嫌で食べる事に恐怖があったりもするんですが、何が食べれるのか、探りながら今戦っています。旦那さんの助けなどもあって、なんとかやっています。仕事中は、保育士をしているのですが、口の中にガムや飴を入れて仕事をさせてもらっています。

  • ゆーさん

    8週目です。ほとんどのものが出てしまいます。今回のつわりでのベストフードがまだ見つからず、きついです。家事は洗濯だけで精一杯です。愚痴もこぼさずいろいろやってくれる旦那・沢山手伝ってくれる子供達に感謝!!!早くつわりおさまれーー

  • ゆうさん

    いま9w4d 悪阻にまさかのインフルエンザまで。
    子供と親子でかかりました…
    薬を飲んでも吐いてしまい、どうしようもない。
    旦那は毎日帰りが遅いし実父に最低限の家事
    頼んでる状態。
    早く悪阻終わってほしい。希望が見えない…

  • nanaさん

    6w2dで食べても気持ち悪いし食べなくても気持ち悪いし、起き上がれなくてだめだめです‥
    電車も立っていると吐きそうになるし、ニオイも‥
    同じような症状でも仕事をこなしている方もいるようで尊敬です。
    仕事場にはいろいろ譲歩して頂いてるのに、早退とかしちゃう日もあり本当に自己嫌悪‥
    いつおわるのーー!?

  • ななさん

    仕事休んでます。今8週で日によって吐きつわり、食べつわり。昨日はそうめんとか食べれたのに、今日はお茶漬け食べて吐く!さらに義理親との同居に旦那は理解してくれず、実家に帰りたいですが、車の運転する気力もなく帰れません。電車も怖くて乗れない。いつ終わるのかな。精神的にも辛くて赤ちゃん、憎くも思ってしまいます。。

  • みかちんさん

    9週目。唯一吐かなかったパンさえも食べれなくなり
    体重も一気にダウン⤵️
    日によってもつわりの酷さが違い毎日明日が不安で仕方ないです。
    毎日カレンダーを数えてしまい中々進まない日付に
    ゲッソリです。

  • ぷぅさん

    毎日毎日違う症状でげっそり
    妊娠発覚から増えることなく減り続ける体重
    でも、家事を手伝ってくれない夫…実家に帰りたい早くつわり終わって~

  • ぽんちゃんさん

    9週目で毎日数回吐いていて最近は血まで混じる始末。仕事はシフト減らしてますが職場のトイレでも吐いてるし、妊娠してから体重が4キロほど減りました(涙)はやくつわり終わってほしい、、、

  • えみたさん

    生活の匂いも食べ物の映像も気持ち悪い、食べることもこの3週間できません。今日で10週目突入です。精神的にも参って泣かない日ないんじゃないかと思うくらい泣いてます。体重は5キロへって、お腹もすいてるけどゼリーしか受け付けない。生きていたくないと旦那に泣いたら下ろしてもいいと言われて、その選択肢はできず、乗り越えるしかないとわかっていても辛いです。まだまだ長くて気が遠くなります。

  • まめこさん

    つわりが酷すぎて、検診に行けない。運転の自信がない。今8週ですが、まだ心音も確認してません。病院まで車で40分。。行きたくても、自分で行かなきゃだから、運転が怖い。。チビ連れてなおさら。嘔吐恐怖があり、我慢我慢して、さっき咳込んだついでにえづいてしまい、そのままゲーゲー。。何も食べてないのに、何回も絞り出すように嘔吐。。心折れそう。。

  • えりさん

    職場に妊娠して経験の一つで誰もいなくてつわりの酷さ分かってもらえない。でも自分より辛い人、頑張ってる人はいっぱいいるって考えて毎日頑張ってます。早く双子ちゃんと会いたいです♡

  • はるさん

    1人目の時も最後まで悪阻で入院。今回も4ヶ月に入ったものの妊娠発覚寸前に戻すのにトイレへ駆け込み。今でもトイレとお友達。胃は常にムカムカ、何か食べたいような食べれない感じの矛盾がツライ。眠気、嘔吐、頭痛、怠さ。いつまで続くのやら…

  • こゆりさん

    現在妊娠12週。5週からつわりが始まり、食べづわり→よだれづわり→吐きづわり。水分も受け付けなくなり途中入院。
    毎日時間経つのか長すぎて何しても辛くて地獄でした。ここ数日すこーし吐く回数が減ってきて良くなってきたかなと。結局つわりで7kg減りました。早くみなさんつわりに終わりが来て、マタニティライフを楽しめるといいですね。

  • れなさん

    私も今8週目ですが6週目からずっと吐き気に悩まされて本当に辛いです。妊娠悪阻なんじゃないかってくらい吐いて、胃液を吐きすぎて喉も痛いし…何にも集中できなくて、いつ吐くのかそれだけが恐怖で外に出るのも怖いです。あとは匂いに敏感になりすぎて、揚げ物なんか絶対に無理…
    でも最近漢方飲み始めたらムカムカはするものの吐くことはなくなりました! つわりは本当に辛いし大変ですよね…今はしんどいですけど、赤ちゃんを授かるってこういうことなんだってすごく実感します。 まだまだ先は長く感じちゃうけど、もう少しの辛抱だ!と思って頑張ります!

  • あゆさん

    妊娠が分かってつわりが始まってからは毎日時間の進むのが遅く感じます。
    毎日吐き気との戦い。いつ終わるともしれない日々にグッたり。4歳の娘の相手すら出来ない。
    つわりが落ち着いたら、必ず遊ぶからね!

  • コツブままさん

    11週目。終わりの見えない日々と戦ってます、内容かわらないのにつわりについて検索したり、何もできなくて家族が協力してくれるのに物音でイラーっと自己嫌悪。。早く元気なって恩返ししたい!!
    皆さんの投稿みて気持ちわかるとしみじみ、、
    終わりはきます!乗り越えましょう!

  • なあこさん

    6週から何も食べれなくなり…フルーツ食べても吐き、今ようやく8週目…あいかわらず食欲もない。なのに吐いてばかりで24時間お布団の上で過ごしています…。終わりの見えない日々に毎日泣いています。早く終わってほしいです…。

  • ちえさん

    妊娠10週目。5週目からつわりが始まり…妊娠悪阻で8週から入院生活。体重も5キロ減り、今も減り続けています。毎日寝たきり…点滴のみでどうにか生きています。食べれるものを食べてみてと言われますが…食べると吐くの繰り返しで食べるのが怖くなり点滴頼りです。こんな日がいつまで続くのかと思い頭がおかしくなります。唾液も常にでて、その都度吐き出していますが、それすらも気持ちが悪く吐き気が…何も口に出来ず赤ちゃんが心配になる一方で、先が見えず自分のからだもままならない…もぅホントに心おれます…

  • aytkさん

    6w3d
    初めての妊娠で、6w入ってくらいから食べては吐いて、空腹に耐えれずまた食べては吐いての繰り返し
    正直妊娠したことを悔やむくらいしんどいです
    唯一食べれた果物類さえも受け付けれず、空腹が半端ないのに吐く恐怖で食べれません
    飲み物もあまり受け付けません
    早く産まれてきて。。

  • ぴよさん

    今日で11週!全然つわりがよくなる気配なし、、まだ少しは食べれるのが救いかな。皆さんの投稿とかみて励まされてます。頑張りましょうね!!

  • さおさん

    10w3d
    まだ治らない吐き気に、
    今日より明日、明日より明後日には良くなってると信じて、過ごしています。
    明日から子供の分の夜食宅配サービスが届きます。
    少し気が楽になります。
    今日まで子供に冷凍食品、インスタント系のご飯しか与えてあげれなかったので心配でした。

    早く落ち着きたい。
    後もう少し、フッとした朝にはすっかり治ってくれてると信じて耐え抜きます!!!

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