離乳食に鮭を取り入れよう！電子レンジでフレークにすると使いやすい

鮭は、ピンク色の身に強い抗酸化のあるアスタキサンチンを含む、良質なタンパク質食材です。入手しやすく、調理もしやすいので、積極的に離乳食に取り入れたいですね。

離乳食には、電子レンジで簡単に作れる鮭フレークを使うと便利です。5分で簡単にレンジで作れる鮭フレークを利用すると、離乳食作りも時短になるのでおすすめです。

離乳食に使う時の鮭の選び方や、下ごしらえの方法、市販のフレークや缶詰は使ってもいいの？といった疑問についてもあわせて紹介します。

鮭はいつからどれくらいの量を与えられる？

離乳食で魚を与える際には、以下の順番にします。

• 初期（生後5～6ヶ月）：鯛・ヒラメ・カレイなどの白身魚
• 中期（生後7～8ヶ月）：鰹・マグロ・ブリなどの赤身魚
• 後期（生後9～11ヶ月）：鯖・サンマなどの青魚

最初は、ほぐしやすくあっさりとしていて、消化もよい白身魚からはじめて、脂が多くアレルギーが出やすい青魚は最後にします。

鮭は、身がピンク色ですが白身魚に分類されます。白身魚の中でも、脂が多いので他の白身魚に慣れた生後7ヶ月頃から始めましょう。

また、同じ白身魚の鱈も、アレルギーが出やすいので少し遅めの生後9ヶ月頃からスタートするとよいでしょう。

鮭フレークや鮭缶詰は生の鮭よりも遅めにスタート

市販の鮭フレークは、塩分や添加物が気になるので、1歳位から与えることを推奨します。湯通しすると、塩分が抑えられますね。

鮭の缶詰は、水煮・油漬け・中骨缶詰など、色々と種類がありますが、離乳食には水煮の缶詰がおすすめです。缶詰は塩分があるので、離乳食後期の9～11ヶ月頃から少量ずつ与えます。

鮭を食べさせる時の月齢別の目安の量

1回の食事で与える時の量の目安です。（厚生労働省「離乳食の進め方の目安」参照）

モグモグ期（生後7～8ヶ月）

舌でもぐもぐとつぶせる程度に、細かくほぐした鮭を10～15ｇ。

カミカミ期（生後9～11ヶ月）

歯茎でつぶせる位の、5㎜ほどにほぐした鮭を15ｇ。

パクパク期（生後1歳～1歳6ヶ月）

歯・歯茎でかみつぶせる位の、1㎝ほどの大きさにほぐした鮭を15～20ｇ

鮭を与える時は魚アレルギーに注意

鮭は、食品表示法でアレルギー表示が推奨されている20品目（他にはもも、いくらなど）にも含まれています。

鮭には、魚アレルギーのリスクがあり、じんましんや目が腫れる・赤くなる、呼吸困難になるといった症状が出ます。

初めて食べさせる時は、少量ずつ、小児科の開いている平日の午前中に食べさせるようにしましょう。

鮭の選び方と下ごしらえの方法

離乳食に鮭を使う時は、塩分加工がされていないものを選びましょう。

離乳食用にはお刺身用のサーモンが便利

離乳食で鮭を使う時には、お刺身用のサーモンが便利です。骨や皮もなく、薄切りにしてあるのでとても使いやすいです。

鮭を英語で言ったものがサーモンで、両者は同じものかと思ってしまいますが、サーモンと鮭とは品種としては別物です。

サーモンは海外から輸入されたものが多く、生で食べることができるといった違いがあります。

サーモンの中でも、いくつか品種があります。アトランティックサーモンは、タイセイヨウサケと呼ばれる品種で、キングサーモンはマスノサケと呼ばれる品種です。

離乳食としては、鮭でもサーモンでも使うことができますが、アトランティックサーモンは脂がのっているので、離乳食でも後期に使った方が良いでしょう。

切り身は生鮭を選びましょう

「甘口」「辛口」といった表示のされている塩鮭は、塩分が強いので特に初期の離乳食には不向きです。

骨や皮や血合いはしっかり取り除いて与えましょう

刺身用でも切り身でも、必ず鍋で茹でるなど加熱して使います。茹でてから、骨・皮・血合い・脂を取り除いて、月齢や歯の生え具合に合わせて、食べやすくほぐします。

特に、鮭には細かい骨があるので、よく取り除いてから与えます。骨があらかじめ取り除かれた切り身の鮭を使っても、手間が省けますね。

鮭は茹でてほぐしてから冷凍保存すると便利

鮭は、冷凍保存して使うことができます。茹でて下処理したものを、月齢別に食べやすい大きさにほぐして、まとめて製氷皿に入れて冷凍しておくと、すぐに取り出せて便利です。

• モグモグ期：舌でつぶせるほど細かくほぐす
• カミカミ期：5㎜ほどの大きさにほぐす
• パクパク期：1㎝ほどの大きさにほぐす

買ってきた鮭の切り身をそのまま冷凍する場合は、パックのまま冷凍せずに、一切れずつラップで包んで保存します。空気を閉じ込めないように冷凍することがポイントです。

離乳食の本を見ると、冷凍保存したものは一週間以内には使い切るようにとあります。特に、生の鮭をそのまま冷凍したものよりも、調理したものは悪くなりやすいので、早めに使い切るようにしましょう。

電子レンジでも作れる鮭フレークのレシピ

鮭は、鮭フレークにしておくと使い勝手が良いです。以下は、電子レンジで作れるレシピです。

【作り方】

1.耐熱皿に鮭を重ならないように並べる

2.鮭に塩と水を振りかける

3.ラップをして電子レンジ600Ｗで3分加熱する

4.中まで火が通ったら皮・骨・血合いを取り除く

5.身をほぐして完成

レンジの加熱時間が足りなければ、様子を見ながら20秒ほどずつ再加熱します。

モグモグ期の鮭フレークを使ったレシピ2つ

生後7・8ヶ月のモグモグ期には、おかゆにプラスしてもう一品を与えたいです。鮭フレークと野菜を使った簡単なメニューを紹介します。

鮭フレークを使ったブロッコリー和え

【作り方】

1. ブロッコリーをゆでてみじん切りにする
2. 細かくほぐした鮭フレークをブロッコリーと混ぜあわせて完成

冷凍してストックしておいた鮭フレークを解凍して使っても、簡単に作れます。

鮭フレークを使ったじゃがいもサラダ

【作り方】

1. じゃがいもはゆでて、フォークの背でつぶす
2. ヨーグルトを加えてなめらかにする
3. 鮭フレークを加えて混ぜて完成

カミカミ期の鮭フレークを使った手づかみレシピ2つ

生後9～11ヶ月のカミカミ期は、手づかみ食べが盛んになる時期です。鮭フレークを使った、簡単な手づかみメニューを紹介します。

鮭フレークを使った一口おにぎり

【作り方】

1. ご飯に細かくほぐした鮭フレークを混ぜ込む
2. 一口サイズに丸める
3. 海苔をちぎっておにぎりに張り付けて完成

軟飯ではなくごはんを使うので、カミカミ期の中でも後期におすすめのメニューです。

鮭フレークを使ったポテト焼き

【作り方】

1. じゃがいもはゆでてフォークの背でつぶす
2. 鮭フレークを加えて混ぜる
3. 2を食べやすく1㎝ほどの大きさの円形にする
4. フライパンにオリーブオイルを熱して両面を軽く焼いて完成

サーモンを使ったパクパク期のレシピ2つ

1歳からのパクパク期は、歯も生え揃ってきて、噛むことを覚えていく時期です。下ごしらえの不要な、お刺身用のサーモンを使った簡単なレシピを紹介します。

トマト缶を使うとラクチン「サーモンとトマトのソテー」

【作り方】

1. トマトは湯剥きして種を取って刻むorカットトマト缶を使う
2. フライパンにオリーブオイルを熱する
3. サーモンの両面をさっと焼く
4. トマトを加えて炒めて完成

電子レンジで作る「サーモンとキャベツのレンジ蒸し」

【作り方】

1. 耐熱容器にサーモン、キャベツ、水を加えてラップをかける
2. 600wのレンジで1分半加熱
3. 2にみそとマヨネーズを加えて再びレンジで30秒加熱して完成

鮭はレンジ調理も便利！まとめて下ごしらえしてストックしたい食材

鮭は、生後7・8ヶ月の離乳食中期から与えることが出来て、タンパク質の他にDHA、EPA、ビタミンB群を豊富に含む食材です。

電子レンジで調理も出来るし、冷凍保存も可能なので、まとめて下ごしらえをして常備しておくと使い勝手が良いです。

特に、記事でも紹介した鮭フレークは、レンジを使って5分で簡単に作れて、色々なメニューに活用できます！是非、試してみてください。