大人の塗り絵でストレス解消！効果やオススメ商品について
大ブーム中の大人の塗り絵。やったことはなくても、誰もが書店で見かけたことがあるのではないでしょうか。
子どもの遊びであった塗り絵を、大人の趣味としてグレードアップさせたというそのアイデアも素晴らしいのですが、ブームの理由はそれだけではありません！
大人の塗り絵の人気の秘密や、心と体に与えてくれる良い効果、おすすめ商品をご紹介します！
大人の塗り絵の魅力
子どもの遊びというイメージが強い塗り絵ですが、大人の塗り絵は子ども向けのものよりも複雑で美しい絵柄が特徴です。
日本で注目され始めたのは10年ほど前。認知症予防に効果があるとして、高齢者を中心に人気が出ました。
その人気が幅広い層に広まったのは2012年頃のこと。「コロリアージュ（フランス語で「着色」の意味）」と呼ばれる、繊細で美しい絵柄の塗り絵本が、フランス人女性の間で一大ブームを巻き起こしました。
その後、フランスやイギリスで人気を博した塗り絵本が日本の出版社からも刊行されると、20～40代の女性を中心に、日本でも爆発的なヒットとなりました。
子どもの遊びから高齢者のケアへ、そして大人の趣味へと進化した塗り絵本。
今や大きな書店では大人の塗り絵専用コーナーが設けられ、多くの塗り絵本が所狭しと陳列されています。その人気の秘密は一体何なのでしょうか？
- 絵を描かずしてオリジナル作品が作れるので、絵心が無くても楽しめる
- 好きなように色を塗るという単純作業で作品が完成する達成感
- 低コストで技術も勉強も不要なので、新しい趣味として始めやすい
- 作品をSNSでシェアして、同じ趣味を持つ人同士の交流も楽しめる
誰でも簡単に始められて、得るものが多い。それが大人の塗り絵の魅力のようです。
大人の塗り絵がもたらすいい効果
大人の塗り絵は楽しい趣味として十分魅力的なのですが、実はその域を超えた良い効果をたくさん持っています。
心への効果…ストレス解消 ・リラックス・癒し
- アートセラピーとしての癒し効果
- アートセラピーとは、アートを通じて自己表現を行うことで癒し効果を得る心理療法のひとつです。アートと言うと絵画や工作など様々なものがありますが、中でも大人の塗り絵は、色を塗るだけで誰でも簡単にできるアートセラピーと言えます。
- 達成感が得られやすい
- 「塗り終わる」というゴールがはっきりしていること、それまでの作業が作品として形に残ることで、達成感が得られやすいです。やり切った！という爽快な気持ちはストレス解消に繋がります。
- 単純作業だからこそ没頭できる
- ストレス解消をしようという時に、複雑な作業では脳が休まらないし、かといってただ何もせず休むだけだと、日頃の悩みについて結局色々考えてしまうことも。
これに対して、塗り絵はとても効果的！色を塗るという単純作業であることによって、リラックスと作業への没頭が両立できるのです。
実際に塗り絵をやってみると、いつの間にか他のことは何も考えず塗り絵に没頭していることに気付くはずです。雑念が消え、目の前の塗り絵だけに集中しているこの時間にこそ、ストレスが解消されています。
脳への効果…脳の活性化、認知症予防
- 脳全体をバランスよく活性化する
- 塗り絵をする際の、「絵を認識する」「構成を考える」「実際に手を動かす」などの一連の動作。これらはそれぞれ脳の異なる領域を満遍なく使うので、結果的に脳全体をバランスよく活性化することに繋がるそうです。
- 認知症の予防にも効果的
- 脳を活性化する効果があるので、認知症の予防にも効果があると話題になりました。
子ども向けの塗り絵にも脳の活性化効果はあるのですが、簡単な絵や子どもっぽい題材だと、取り組む気になれないことも。 大人の塗り絵だからこそ、高齢の方が「楽しそう！やってみよう！」と思えるのです。
塗り絵をより楽しむコツ
誰でも気軽に始められる大人の塗り絵ですが、より楽しむためのコツをご紹介します。
初心者は色鉛筆から始めよう
使用する画材は自由なのですが、慣れないうちは絵の具やマーカーよりも色鉛筆を使うのがオススメ！大人の塗り絵は細かい部分を塗る作業が多いので、先端の細い色鉛筆が塗りやすいからです。
1日15～30分程度で
「疲れたけど、もう少しで終わりそうだから…」などと頑張るのは、負担になってしまって逆効果。飽きが早く来てしまう原因にもなります。
15～30分程度と時間を決めて、「どうしてももう少しやりたい！」と思う時だけ延長しましょう。頑張り過ぎると心がリラックスできなくなるだけでなく、肩こりなど体への影響も出てしまいます。
心にも体にもちょうどいい程度の時間で取り組みましょう。
失敗してもいい！
完璧な仕上がりを求めすぎると、はみ出しや配色の間違いも許せなくなってしまいます。そうすると、楽しい趣味の時間であるはずの塗り絵がかえってストレスに。
多少の失敗も自分の「味」と捉え、失敗を恐れるよりも上達を楽しむ気持ちでやってみましょう。
型にとらわれ過ぎない
「空は青」「葉っぱは緑」などの固定観念に縛られなくて大丈夫。これは何色かなと深く考える必要もありません。自由に、好きな色で塗ってみてください。 個性的な作品が出来上がるはずです。
とにかく自分の好きなように
色々言いましたが、最終的にはとにかく自分の好きなやり方で取り組むのが一番。たとえば、お手本に忠実に塗りたい！と思えばもちろんそうしても大丈夫。
ストレス解消が一番の目的なので、自分が最も楽しめる方法を探してみてくださいね。
お気に入りの一冊を探してみて！おすすめ商品のご紹介
大ブームゆえに相当な数の塗り絵本が販売されていて、選ぶのに迷ってしまいますよね。数ある塗り絵本の中から、おすすめ商品をご紹介します。
自然物や風景をテーマにしたもの
- 「ひみつの花園 花いっぱいのぬりえブック」（グラフィック社／ジョハンナ・バスフォード）
- 正に大人の塗り絵ブームの火付け役となった一冊。イギリスのイラストレーターによる塗り絵本で、全世界で1,000万部以上売れているんだとか。
- 「世界一周ぬり絵の旅 around the world trip かわいい楽しいぬり絵ブック」（講談社／柳川風乃 著）
- 「黒猫が世界を旅する」という設定のもと、世界を横断する形で各国の名物やモチーフのイラストが描かれています。ページ（国）ごとにテイストがガラッと変わるので飽きません。
- 「わたしの塗り絵BOOK 憧れのお店屋さん」（日本ヴォーグ社／井田千秋 著）
- ケーキ屋や画材屋など様々なお店が可愛らしいタッチで描かれており、ページをめくるごとに「外観→店内→商品や道具→次のお店へ」と、まるでひとつの街を訪れたかのような気分にさせてくれる構成になっています。
自分ならどんなお店にするかな？と想像を膨らませるのがとっても楽しい！
キャラクター
- 大人ディズニー 素敵な塗り絵レッスンブック（エムディエヌコーポレーション／KOTORIYAMA INKO 著）
- やっぱり定番はディズニーキャラクター！
塗り絵そのものだけでなく、塗り方の基礎～高度な技法まで、段階を踏んで解説してくれています。これから塗り絵を始めて上達したい！と思う方に、入門編として最適な一冊です。
シリーズ展開されているので、ぜひ全制覇を目指してみてください！
筆者の夫も、大好きな「機動戦士ガンダム」の塗り絵がないか検索。あったあった、ありました！女性に人気の大人の塗り絵ですが、男性の需要に応える商品も少なからずあるようです。
皆さんも、ぜひお好きなキャラクターの塗り絵を探してみてくださいね。
プラスアルファの効果があるもの
塗り絵が与えてくれる良い効果がたくさんあることは先に述べた通りですが、更に専門家監修のもと、塗り絵を通じて体の機能を整える仕掛けを追及したものもあります。
- 自律神経を整える塗り絵（アスコム／小林弘幸 監修）
- 自律神経研究の第一人者である医学部教授が、自律神経を整える仕掛けを施した塗り絵本。四季をテーマにした絵柄で、塗っていると自然と心が落ち着き、自律神経のバランスが整うそうです。
- 目がよくなる魔法の塗り絵（扶桑社／日比野佐和子 著）
- 眼トレのスペシャリストが「ぬり絵でも眼トレ」をコンセプトに監修した一冊です。
眼のトレーニングになるよう構図が工夫されており、眼筋のストレッチや脳の活性化に役立つそう。塗り終わった作品は切り離して眼トレに使えるんだとか！
- やせる習慣が身につく塗り絵（光文社／小林弘幸 監修）
- 塗り絵とダイエットが関係あるの！？とびっくりですが、直接体を痩せさせるものではなく、あくまで痩せる習慣を身につけるためのもの。たとえば、「塗り絵によるストレス解消効果でドカ食いを防ぐ」「1ページ塗り終わるまで間食しないなどの目標を立てる」などです。
それ以外にも、塗り絵と痩せる習慣がどのように関係しているのかを医学的な知見をもとに解説してあります。
低コスト派には、100円ショップや無料ダウンロードで！
なんと最近では100円ショップでも大人の塗り絵が買えます！始めようか迷っている方も、これなら手を出しやすいですね。
- ダイソー「癒しの塗り絵」シリーズ…花やメルヘンタッチの絵柄。300円商品の大型本も。
- ダイソー「ヌリエマップ」シリーズ…地図や街の風景など
- セリア「オトナぬりえ」シリーズ…風景やカフェ風イラストなど
- キャンドゥ「大人の塗絵」シリーズ…有名な浮世絵や西洋画など
また、ご自宅にプリンターをお持ちの方は、インターネットで無料の塗り絵をダウンロードすることができます。「大人の塗り絵 無料ダウンロード」などと検索すると、無料とは思えないほどクオリティの高いものがたくさん見つかりますよ。
パソコンやアプリでも！
パソコンのソフトやスマホのアプリでも塗り絵を楽しむことができます。
アプリの中には、完成した塗り絵をその場でインターネット上にシェアできるものも！作品を見せ合って交流したり、他の人の作品を参考にしたりとSNS的な活用が可能です。
大人の塗り絵はママにこそおすすめ！
趣味として楽しめるだけでなく、ストレス解消にも役立つ大人の塗り絵。毎日バタバタでなかなか落ち着く時間が取れないママたちにこそおすすめです。
手軽に始められるので、ぜひ育児の息抜きに取り入れてみてはいかがでしょうか。 童心に帰ったようでありながら、明らかに子どもの頃にやった塗り絵とは違う手応えにハマること間違いなしですよ！
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